站姿掌心向内哑铃推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心相对，肘部向前。这是动作的起始位置。
2. 保持掌心相对，将哑铃向上推举，同时呼...
2022-10-16 11:42
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躺在倾斜的凳子上，每一只手握住一个哑铃。提起哑铃至肩膀高度，手掌向前，并与身体平行。将哑铃举到头的上方，同时保持哑铃竖直，然后将它们放回到起始位置。
2022-10-15 12:05
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站立掌心向内单臂哑铃推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双脚与肩同宽。单手持一只哑铃，手臂在身体侧面自然下垂，掌心向内。另一只手扶着固定物来稳定身体。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心相对，肘部向前。这是动作的起始位置。
2. 保持...
2022-10-15 12:02
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站立哑铃推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃向上推举，同时呼气，直至手臂自然伸直，...
2022-10-15 12:01
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每一只手握住一个哑铃，并且躺在一张向下倾斜的凳子上。将两个哑铃保持在肩部的高度，手掌向前。接着将哑铃径直举到头的上方，然后将它们慢慢放回到起始位置。
2022-10-15 11:58
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阿诺德哑铃推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在有靠背的练习凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃向上推举，同时呼气。上推的过程中旋转手腕，使掌心向前。直至手臂自然...
2022-10-15 11:53
164
仰卧在水平的凳子上，膝盖弯曲，脚平踏在凳子上或地上。转动手腕，手掌向前。将哑铃放低到胸部外侧的位置，集中注意力保持它们始终平衡并处于你的控制之下。将哑铃放得尽可能低，感觉胸大肌得到充分的拉伸。然后将哑铃上举，在头的上方保持双臂笔直并锁定。
2022-10-13 15:42
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预备姿势：坐在健身凳上（有或无靠背都可以），双脚打开宽于肩部，双脚平放地面。膝关节微屈。两手持哑铃放在肩膀前部，掌心对着肩部，肘关节弯曲。前臂垂直于地面，哑铃在肘关节的正上方。做动作时，目光平视前方，头部和脊柱保持在同一条直线上，腕关节锁定，收腹，肩胛骨内收，且下拉，膝关节呈90度弯曲，下背部保持自...
2022-10-13 15:33
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哑铃推举的动作要领
1. 坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。
3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢...
2022-10-13 15:25
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上斜哑铃推举动作要领
1. 角度：把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
2. 提示：上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。
3. 预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧...
2022-10-13 15:25
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