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坐式哑铃推举标准动作？
预备姿势：
坐在健身凳上（有或无靠背都可以），双脚打开宽于肩部，双脚平放地面。
膝关节微屈。
两手持哑铃放在肩膀前部，掌心对着肩部，肘关节弯曲。
前臂垂直于地面，哑铃在肘关节的正上方。
做动作时，目光平视前方，头部和脊柱保持在同一条直线上，腕关节锁定，收腹，肩胛骨内收，且下拉，膝关节呈90度弯曲，下背部保持自然弧度。
做法：
慢慢向上伸直手臂，在上伸过程中，旋转手臂，当双手到最高点时，手心向外。
在练习过程当中，哑铃始终在肘关节的正上方。
在保持动作不变形的情况下，慢慢恢复到起始位置。
动作变化：
采取站姿进行练习难度变大。
每次只有一个胳臂运动，可以交替进行，也可以等一组练习结束后，另一只手臂再练习。
要点：
背部挺直，身体不要前后晃动。
腕关节锁定。
将哑铃举到最高点时，不要锁定肘关节。
注意：
如果有任何不适感，请停止练习。
如果肩关节受伤，可以使用带有靠背的健身凳，并将其位置稍微向后调。
这样你举起哑铃的时候，带点角度，重量就不会直接作用于肩关节。
如果这种方法仍然不奏效，请停止练习。
