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上斜哑铃推举动作要领介绍
上斜哑铃推举动作要领
1. 角度：把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
2. 提示：上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。
3. 预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
4. 动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
5. 组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)。
上斜哑铃推举注意事项
练习哑铃推举，无论是哪种方式，都要注意重量选择，因为三角肌不是很大的肌肉块，其实是用不了过大的重量，反而小重量多次的训练效果更佳。一些训练者在做的时候容易发生后仰，这个时候腰部负重过大，胸肌的上束受到的刺激过多，目标肌肉的训练就会减弱，腰部损伤的风险就变得很大了。
