哑铃推举是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。

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坐姿哑铃推举标准动作的方法?


坐姿哑铃推举标准动作的方法?

  坐姿哑铃推举标准动作

  1. 坐在一张带靠背的椅子上,双手各持一只哑铃,放在大腿上。用大腿将哑铃顶起,帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕,使掌心向前,肘部向外。这是动作的起始位置。

  2. 将哑铃向上推举过头顶,同时呼气。直至手臂自然伸直。

  3. 在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。

  坐姿哑铃推举原则

  在做这项运动的时候,我们的手肘是一定要垂直的,并且不要在我们运动到最高点的时候,锁住自己的手肘,还有就是我们背部也是要靠住一个支撑物的,否则背部曲线很容易出现弯曲,会影响运动的效果。另外就是我们在健身的时候选择的凳子如果比较高的话,也可以直接用头顶着靠垫,这样发力也会更加容易一些。在运动过程中,我们的手臂和肘关节都是要向下的,这样也能让肘关节和肩部平行,并且在推举过程中动作的姿势一定要注意,不要有于推举而忽略了身体的扭动,身体最好是不要动的。

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