站立掌心向内单臂哑铃推举动作要领是什么？

仙女姐姐该减肥 哑铃推举 动作 站立掌心向内单臂哑铃推举 2022-10-15 12:02 阅读(58)
哑铃推举是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。

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站立掌心向内单臂哑铃推举动作要领是什么？

站立掌心向内单臂哑铃推举动作要领是什么？

站立掌心向内单臂哑铃推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 身体直立，双脚与肩同宽。单手持一只哑铃，手臂在身体侧面自然下垂，掌心向内。另一只手扶着固定物来稳定身体。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心相对，肘部向前。这是动作的起始位置。 2. 保持掌心向内，将哑铃向上推举，同时呼气，直至手臂自然伸直。 3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。 变化：这个动作也可以双手做，这样身体更容易保持平衡。
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