阿诺德哑铃推举动作要领是什么？

短腿要减肥 哑铃推举 动作 阿诺德 阿诺德哑铃推举 2022-10-15 11:53 阅读(115)
哑铃推举是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。

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阿诺德哑铃推举动作要领是什么？

阿诺德哑铃推举动作要领是什么？

阿诺德哑铃推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 坐在有靠背的练习凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。这是动作的起始位置。 2. 将哑铃向上推举，同时呼气。上推的过程中旋转手腕，使掌心向前。直至手臂自然伸直，哑铃停留在头部上方。 3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：如果背部没问题，也可以站着做这个动作。
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