壶铃阿诺德推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一只壶铃上提到肩部位置，掌心向后，手肘向前，身体保持直立。这是动作的起始位置。
2. 然后将壶铃举过头顶，上举过程中旋转手腕，让壶铃到达顶端的时候掌心向前。
3. 在顶端稍适停留，然后回到起始位置。
4. 以上是一次完整...
2022-10-17 16:57
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阿诺德哑铃推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在有靠背的练习凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃向上推举，同时呼气。上推的过程中旋转手腕，使掌心向前。直至手臂自然...
2022-10-15 11:53
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阿诺德推举正确动作
1. 两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；
2. 然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前；
3. 最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。
阿诺德推举常见错误
错误...
2022-10-13 15:04
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阿诺德推举用多少重量最好
1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！
6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部...
2022-10-13 15:04
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阿诺德推举练前束还是中束
目标锻炼部位：三角肌前束、中束。
阿诺德推举动作要领
1. 两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；
2. 然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前；
3. 最高点停顿，然...
2022-10-13 15:03
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阿诺德推举锻炼哪里
三角肌前束、中束。
阿诺德推举正确做法
准备动作：双手持一个哑铃，把哑铃举到肩膀高度，肘部在身体两侧，手掌朝向自己。
动作要领：缓慢将哑铃举过头顶，不要完全锁定，与此同时转动你的手，大拇指向内转，使得手掌在动作的顶点朝向前方。在这个最终位置坚持一段时间然后...
2022-10-13 15:03
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阿诺德推举练什么部位的肌肉
三角肌前束、中束。
阿诺德推举正确做法
1. 坐在一张平板卧推凳或者低位靠背卧推凳上，然后双手各持一只哑铃，并把哑铃放置到与肩膀平齐的水平上，此时抓握哑铃的方式为内旋式(即掌心朝向自己)。同时目视前方。
2. 双手向外旋，打开哑铃，至掌心向前的位置...
2022-10-12 21:42
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阿诺德推举动作要领
1. 坐在有靠背的练习凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃向上推举，同时呼气。上推的过程中旋转手腕，使掌心向前。直至手臂自然伸直，哑铃停留在头部上方。
3....
2022-10-12 21:42
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