哑铃推举锻炼部位
哑铃推举真相动作其实是帮助大家锻炼肩部的，而且这项动作对锻炼肩部的效果是非常明显的，不过虽然这项动作有很大的好处，但是他还是比较难锻炼的。在锻炼过程中，很多人会有与没有掌握好动作要领，把这项动作做错，那么锻炼的部位也就不能够训练到了。其实，这项动作除了对肩膀的锻炼以外，也能...
2022-10-13 15:25
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坐姿哑铃推举标准动作
1. 坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。
3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后...
2022-10-13 15:25
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卧姿哑铃推举动作要领
1. 起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
2. 动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，...
2022-10-13 15:24
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哑铃推举是杠铃仰卧推举的另一种变化形式。用哑铃代替杠铃进行推举，肌肉能够得到更大程度的伸展，肘部可以下降得更低，从而增加肌肉收缩的动作幅度。重复8～12次。
2022-10-11 15:18
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每只手握住一个哑铃，举到肩膀的高度，肘部向外，手掌相对。将哑铃竖直上举，直到达到最高点，然后将它们尽量低地慢慢放下。你会发现你在举起和放下时，用哑铃会比用杠铃的动作幅度更大，虽然要分别控制两个哑铃意味着你举起的重量会比使用杠铃时的稍微轻一些。
2022-10-10 18:02
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