坐姿小腿拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 直接坐于练习垫上。
2. 弯曲一条腿的膝盖，将这条腿的脚放于地板上，稳定躯干。
3. 伸直你的另一条腿，绷直脚踝。
4. 使用一条练习带，毛巾或者你的手（如果可以的话），将你的脚趾拉向自己。保持10至20秒，然后换另一边。
2022-10-17 16:59
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坐姿腘绳肌及小腿拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双腿伸展坐在地上，将一条弹力带缠在一只脚上，这是动作的起始位置。
2. 上身微微向前倾斜，牵拉皮带，将脚尖向后拉，保持这个姿势10-20秒，然后换另一条腿重复以上动作。
2022-10-17 16:58
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小腿提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 调整座椅，使双腿微微弯曲。前脚掌跖骨需稳稳地置于平台上。
2. 选择合适的重量，握住手柄。这是动作的起始位置。
3. 挺直膝盖，伸直双腿，只需在堆栈中举起刚刚好的重量。你的脚踝应充分弯曲，脚尖朝上。做这个动作时，当尽可能地下压跖...
2022-10-17 16:56
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小腿-肌筋膜放松是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在瑜伽垫上，一条腿搭在另一条腿上，将泡沫轴垫在下面那条腿的小腿下方。这是动作的起始位置。
2. 双手放在身后，将臀部撑离地面，将身体的大部分重量集中压在泡沫轴上。然后在膝盖以下脚踝以上的范围内滚动泡沫轴，来回滚动15-...
2022-10-17 16:56
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手部抵墙小腿拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面对墙站立，与墙保持几脚的距离。调整你的姿态，向前迈出一只脚。
2. 向前靠在墙上，双手撑墙，使你的脚跟、臀部和头部呈一条直线。
3. 尝试保持你的后脚跟始终贴向地面。保持10至20秒，然后换另一只脚重复以上动作。
2022-10-17 16:53
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首先看个人身体综合情况，有的人体质本身就很好，不是都要变瘦才是好的，健康的。 1、建议从饮食、生活规律方面开始调整，减少高脂肪、油腻辛辣食物、尽量不饿一顿饱一顿、不暴饮暴食，这些易导致身材失控、阻碍变瘦。多吃蔬菜和水果，补充维生素。 2、运动方面，可适当慢走、快步竞走、慢跑，骑车、游泳等，促进腿部血...
2022-10-15 12:05
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站立腘绳肌和小腿拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一根皮带、弹力带或绳子缠绕在一只脚上。采用站立姿势，将这只脚放在前面。
2. 弯曲后腿，保持前腿伸直。现在将前脚的脚趾抬离地面，身体向前倾。
3. 使用皮带，牵拉脚的上部，增强对小腿的拉伸。保持10至20秒，然后换...
2022-10-15 12:02
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腿背部的肌肉统称为小腿肚。小腿肚鼓起的高水平举重者将这些肌肉称为“奶牛”。这些肌肉主要包括腓肠肌和比目鱼肌，它们和足底肌一起完成足跖屈动作。腓肠肌参与脚部和膝关节运动，比目鱼肌位于腓肠肌下方，这两块肌肉在跳跃运动中发挥非常重要的作用。不要忘记小腿前侧肌肉。很多练习者几乎不训练这些肌肉，但这些肌肉却极...
2022-10-15 12:00
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肘部触墙小腿拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面对墙站立，与墙保持几脚的距离。
2. 倚靠在墙上，将你的重量落在前臂上。
3. 尝试保持你的后脚跟始终贴向地面。保持10至20秒。你可以远离或更贴近墙，使动作难度更高或降低。
2022-10-15 11:59
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腿举器械小腿推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.使用一个腿举器械，坐于腿举器械上，将双腿直接置于身前的平台上，双脚保持中等的（肩宽）距离。
2.放低安全杆，保持负重平台不动，然后一路向上按压平台，直到你的双腿在身前完全伸展，膝盖伸直。（注释：在一些压腿单元你可以保留安全...
2022-10-15 11:58
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