骑行结束不拉伸，时间久了肌肉围度会增加，导致小腿越来越粗；肌肉长期处于紧张状态下，弹性也会变差，导致骑车时感觉脚下无力。今天和大家分享一组5分钟就能完成的拉伸动作，它覆盖了蹬踏时下肢会动用的所有肌群：臀大肌，大腿肌群（股四头肌，腿后肌），小...
2023-03-27 08:33
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怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘教练介绍，心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属...
2022-12-25 12:26
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首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持...
2022-12-25 12:17
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小腿肌肉怎么练 1、针对小腿肌肉的特点来制定一套完美的训练计划 小腿肌肉的特点就是肌纤维密度很大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”，所以小腿也需要特别的照顾。 小腿肌肉训练的正确做法： 针对...
2022-12-25 12:10
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小腿抽筋怎么办呢，下面为大家介绍小腿抽筋的按摩方法 1.预备式 取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。 2.拿捏小腿后侧 患肢平放在健肢膝上，...
2022-12-25 12:09
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小腿抽筋怎么办呢，下面为大家介绍小腿抽筋的按摩方法 1.预备式 取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。 2.拿捏小腿后侧 患肢平放在健肢膝上，...
2022-12-25 11:54
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一、落地技术不好，产生错觉。 有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑...
2022-12-25 11:54
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怎样跑步小腿才不会变粗 跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。如果跑步时尽量用脚跟先着地，然后由脚跟过渡到脚掌，这样就可以减少跑步对踝关节的压力，避免...
2022-12-25 11:47
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1.骑驴式提锺训练： 目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。 协同肌肉：足部肌肉。 起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。 动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌...
2022-12-25 11:43
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真相1：热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。 真相2：落地技巧 跑步减肥...
2022-12-25 11:40
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