你只要在跑步前和跑步后做小腿按摩的放松运动就可以，每次5-10分钟。细心的话你可能会发现，很多长跑运动员或者短跑运动员的小腿都不会很粗，越跑越纤细指的就是小腿。
2022-10-15 11:56
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伸展小腿肌肉练习
两脚全脚掌落地,前腿向前弯曲,后脚伸直,重心移动到前腿上,呈弓步,两脚跟不得抬起,每次坚持8秒至10秒,再换另一腿,重复做,每条腿做5次至10次,每天做两遍。
伸展比目鱼肌练习
两腿全脚掌落地,前腿向前弯曲,后腿的膝关节慢慢弯曲,两脚跟不能抬起,重心在两条腿之间,...
2022-10-14 13:52
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1.站立后扶脚
这个动作主要拉伸的是大腿前侧股四头肌，做的时候要身体始终保持直立状态，核心收紧，把一只脚向后方抬起来贴在臀部来弯曲膝关节，用同一个方向的手握住脚踝，使背部和地面呈垂直状态，把脚踝向上拉，让脚后跟更接近臀部，直到大腿感觉到张力。
2.俯撑腿部拉伸
主要拉伸大腿内收肌群...
2022-10-14 13:51
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拉伸小腿肌肉的动作
拉伸小腿动作一
作用:拉伸腿部后侧
站立后往前弯腰,双手撑地,并保持两腿伸直。
拉伸小腿动作二
作用:拉伸大小腿前侧
右腿单腿站立,左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后,左右腿交换着做。
拉伸小腿动作三
作用:拉伸小...
2022-10-14 13:51
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坐姿哑铃提踵动作描述：
坐在凳子上，大腿平行地面，小腿垂直大腿，前脚掌置于哑铃或其它有一定高度的垫片上，双手持哑铃置于膝盖上；小腿发力，慢慢抬高脚后跟至动作最高点，感受小腿的紧张收缩，停顿2-3秒；缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，停顿2-3秒，重复。
支撑式弓步推拉...
2022-10-13 15:44
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步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时...
2022-10-13 15:43
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身体自然站立，一条腿搭在办公椅上，另一条腿弯曲，呈弓步。支撑腿全脚掌发力，下蹲的时候保持上半身直立，膝盖可以过脚尖。如果觉得膝盖压力太大，可以调整与凳子的距离，距离越远对膝盖的压力越小。双腿交替重复以上动作。
2022-10-13 15:42
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坐在地上或瑜伽垫上，一条腿搭在另一条腿上，将泡沫轴垫在小腿下面。双手放在身后支撑上半身，将身体的大部分重量压在泡沫轴上，在脚踝至膝盖之间滚动泡沫轴，滚动15~20次。找到最疼的一个点，着重碾压。
2022-10-13 15:36
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多数健身者认为，可以通过成百上千次的重复练习获得理想的肌肉外观。实际上，决定肌肉形状的最重要的因素是基因。不过不用为此担心，小腿肌肉会通过训练得到加强，只是需要一些时间。小腿肌肉并不那么发达，但其能举起的重量远大于肱二头肌所能举起的重量。下肢特有的解剖力学使得小腿肌肉强劲有力，对小腿肌肉进行有效训练...
2022-10-13 15:35
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身体靠在平板凳上，背部与平板凳呈45度，将杆子放在臀部的正上方，臀部弯曲。快速向上挺髋，同时在顶端夹紧臀部，不要过度挺腰，呼气。使用肩胛骨以及脚后跟稳定整个身体动作，缓缓回到起始位置，吸气。重复动作至计划的次数。注意：不要过度挺腰。
2022-10-13 15:31
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