拉伸运动一：
上半身坐起，双腿自然打开，弯曲起右腿后，将右腿自然抬起用左手扶住右脚脚掌，然后尽量伸直右腿，停留三到五秒，左手不松，右手做支撑。这样拉伸作为一组训练。做完后换到另一边。刚开始进行瘦小腿的美女们每边腿做10组动作，三到五天后加量并且逐渐伸直每条腿。做完后休息一分钟。
拉伸运...
2022-10-13 15:28
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可以的。这里面又要分长跑和短跑两种。 长跑会让腿相对瘦长，参见马拉松选手。短跑会让腿相对粗壮，参见一百米选手。要是想把小腿练粗，多练短跑。 注意，跑步的一个重要环节是跑前跑后的拉伸，这个一定要做好，不然会让肌肉持续紧张，损害健康。
2022-10-13 15:20
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提踵会让小腿变粗吗
如果坚持提踵练习，小腿肌肉当然会越来越发达，变粗是肯定的。
但是有个方法，可以让肌肉不会变的太块。而是具有流线型!就是每次锻炼完之后(锻炼完就相当于热身完了)。做些小腿韧带和肌肉的拉伸运动，这样就会让小腿肌肉显得很修长，且富有弹性。
提踵后怎么拉伸
类似于...
2022-10-13 15:18
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双脚直立，将几本书置于前脚掌之下，膝关节下压;如果有小孩，可以让其坐在大腿上，以此增加阻力，然后进行坐姿提踵练习，方法与常规提踵练习一样。如果阻力不够，那么这项运动效果将不及健身房训练，但是趣味性肯定更强。
2022-10-13 15:16
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经常练屈腿硬拉可以练小腿吗
腿部的股二头肌和腘绳肌是屈腿硬拉的主动肌，无论什么硬拉，拉起重物的力量都是腿部肌肉提供的。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，屈腿硬拉也不例外。因此，屈腿硬拉也是可以很好的锻炼到小腿肌肉的。
屈腿硬拉每天多少个好
屈腿硬拉属于力量训练，要求多组...
2022-10-13 15:15
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身体前倾靠墙，双腿呈弓步。前腿弓，并将身体重心放于前腿，后脚跟着地，拉伸后腿小腿后群肌肉，同时还可拉伸屈髋肌肉。
2022-10-13 15:13
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如果经常慢跑，可能小腿会僵硬。小腿拉伸帮助放松小腿肚。动作要领有，身体直立，左脚踩在阶梯或大约10厘米高的平台上，右脚悬在空中。深呼吸，呼气时使左脚脚跟下降。继续深呼吸，保持此姿势30秒，换右脚重复上述动作。
2022-10-13 15:10
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身体直立，双脚与臀部同宽站在地上，紧绷腹部和臀部肌肉。将体重移到脚后跟，将脚尖收起。在原地用脚后跟走路并保持平衡。将体重移到脚尖，并且在原地用脚尖走路。
2022-10-13 15:08
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如何增强小腿肌肉
方法1
肌肉力量的增长原理是通过使用你的肌肉，让肌肉的细小纤维得以分解，从而使你的肌肉有机会变得更大、更结实。当你的肌肉已经能够承受你的锻炼力度时，就不会发生变化了。只有当你强迫自己锻炼至精疲力竭为止——锻炼至你感觉到热量燃烧为止，你的肌肉才会变...
2022-10-12 14:27
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弹力带小腿的训练动作有弹力带上提膝抬腿、弹力带跳跃转体和俯卧弹力带腿部弯举，弹力带上提膝抬腿可以增强小腿的力量和围度。弹力带跳跃转体的动作需要将弹力带绑在脚踝上方，双腿分开跳跃。俯卧弹力带腿部弯举能增加小腿的力量。1、弹力带上提膝抬腿弹力带上提膝抬腿的动作可以训练小腿，增强小腿肌肉的力度和围度，这个...
2022-10-23 20:03
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