1.提杠铃时含胸弓腰，原因是对动作要领没有掌握好，形成不规范的动力定型（习惯性错误）。 2.负荷过大，动作变形，也会形成含胸弓腰。3.提拉杠铃至极限时腰背后仰。 纠正方法 徒手或用轻重量做若干次，慢慢体会，直到熟练为止。提铃和还原...
2022-12-25 12:06
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杠铃屈腿硬拉怎么练 准备动作：将杠铃放于地面，双脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，确保下蹲时胫骨恰好碰到杠铃。弯腰，身体前倾握住杠铃。抓举杠铃时，双手掌心方向相反（一只手掌心向内，另一只向外）或双手掌心均朝向身体。此时，确保脊椎处于居中...
2022-12-25 11:46
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新手做哑铃屈腿硬拉要多重
哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样，要根据个人身体力量来进行选择，而不是单纯的依据体重等因素。
哑铃屈腿硬拉标准动作
1. 一手正握一个哑铃，或者双手握一个硬拉，脚尖朝正前或者小外八站立（不能超过15度），间距比肩稍宽。
2. 保持背部挺直，屈膝屈髋，从地...
2022-10-13 15:17
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屈腿硬拉手怎么握最正确
过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在一些著名运动员都不主张一正一反，而是倾向于双手正握。因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。
屈腿硬拉动作要领
双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双...
2022-10-13 15:17
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1. 锻炼背部肌肉
硬拉最主要的锻炼部位就是背部和腿部，而大多数人都是将屈腿硬拉作为背部训练进行训练。背部虽然在硬拉中不是作为主动肌，但是却需要在硬拉中维持身体的稳定，进行力量的传导，其发力却并不比腿部要小。因此，背部肌肉是屈腿硬拉的主要锻炼部位，尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著。
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2022-10-13 15:16
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屈腿硬拉和直腿硬拉的区别
1. 直腿硬拉不需要弯曲膝关节，而屈腿硬拉则要屈膝。
2. 直腿硬拉不需要下沉臀部，只需在下放时稍微后翘，而屈腿硬拉在下放杠铃的过程中，需要臀部后移和下沉。
屈腿硬拉动作要领
1. 两腿呈小外八站立于杠铃中间，双腿距离稍宽于肩，尽量靠近杠铃。
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2022-10-13 15:16
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屈腿硬拉的标准重量是什么
同样体重、性别甚至年龄的人，往往身体力量却存在很大差异。而屈腿拉伸的重量应该根据个人身体力量进行选择。
1. 最适合锻炼肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
2. 最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
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2022-10-13 15:16
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1. 锻炼背部肌肉
硬拉最主要的锻炼部位就是背部和腿部，而大多数人都是将屈腿硬拉作为背部训练进行训练。背部虽然在硬拉中不是作为主动肌，但是却需要在硬拉中维持身体的稳定，进行力量的传导，其发力却并不比腿部要小。因此，背部肌肉是屈腿硬拉的主要锻炼部位，尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著。
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2022-10-13 15:16
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杠铃屈腿硬拉练哪里的部位
1. 背部肌群
硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。
2. 腿部肌群
和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉...
2022-10-13 15:16
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屈腿硬拉动作分解
1. 双腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽。
2. 保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃。
3. 将杠铃拉起，直到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。
4. 慢慢放下杠铃。
屈腿硬拉一天做多少个
屈腿硬拉进行分组...
2022-10-13 15:16
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