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新手做哑铃屈腿硬拉要多重
新手做哑铃屈腿硬拉要多重
哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样，要根据个人身体力量来进行选择，而不是单纯的依据体重等因素。
哑铃屈腿硬拉标准动作
1. 一手正握一个哑铃，或者双手握一个硬拉，脚尖朝正前或者小外八站立（不能超过15度），间距比肩稍宽。
2. 保持背部挺直，屈膝屈髋，从地面将哑铃拉起。
3. 将哑铃拉到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。
4. 慢慢放下杠铃。
哑铃屈腿硬拉注意事项
1. 整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。
2. 哑铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证哑铃在整个运动过程一直贴近身体。
3. 哑铃放到低于低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖。
