杠铃屈腿硬拉动作要领
1. 准备动作：将杠铃放于地面，双脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，确保下蹲时胫骨恰好碰到杠铃。弯腰，身体前倾握住杠铃。抓举杠铃时，双手掌心方向相反（一只手掌心向内，另一只向外）或双手掌心均朝向身体。此时，确保脊椎处于居中状态，并与地面保持45度夹角。下蹲，收臀：直至大腿...
2022-10-13 15:15
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1. 锻炼背部肌肉
硬拉最主要的锻炼部位就是背部和腿部，而大多数人都是将屈腿硬拉作为背部训练进行训练。背部虽然在硬拉中不是作为主动肌，但是却需要在硬拉中维持身体的稳定，进行力量的传导，其发力却并不比腿部要小。因此，背部肌肉是屈腿硬拉的主要锻炼部位，尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著。
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2022-10-13 15:15
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一般人做屈腿硬拉可以每天做吗
屈腿硬拉不能每天都做。
屈腿硬拉是为了增长我们的肌肉力量和肌肉围度。增肌的原理是：通过训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉超量恢复变大变强。所以增肌就是先破坏再修复的过程，如果每天都做硬拉，那么肌...
2022-10-13 15:15
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1. 让你变的精壮
在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性挑战自己的极限。如果你硬拉失败时，你所要做的就是放开杠，这比起几百磅的重量压在...
2022-10-13 15:15
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屈腿硬拉标准动作
1. 双腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽。
2. 保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃。
3. 将杠铃拉起，直到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。
4. 慢慢放下杠铃。
屈腿硬拉注意事项
1. 整个运动过程中...
2022-10-13 15:15
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屈腿硬拉标准动作
1. 双腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽。
2. 保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃。
3. 将杠铃拉起，直到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。
4. 慢慢放下杠铃。
屈腿硬拉一天做多少个
屈腿硬拉进行分组...
2022-10-13 15:15
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1. 锻炼背部肌肉
硬拉最主要的锻炼部位就是背部和腿部，而大多数人都是将屈腿硬拉作为背部训练进行训练。背部虽然在硬拉中不是作为主动肌，但是却需要在硬拉中维持身体的稳定，进行力量的传导，其发力却并不比腿部要小。因此，背部肌肉是屈腿硬拉的主要锻炼部位，尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著。
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2022-10-13 15:15
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经常练屈腿硬拉可以练小腿吗
腿部的股二头肌和腘绳肌是屈腿硬拉的主动肌，无论什么硬拉，拉起重物的力量都是腿部肌肉提供的。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，屈腿硬拉也不例外。因此，屈腿硬拉也是可以很好的锻炼到小腿肌肉的。
屈腿硬拉每天多少个好
屈腿硬拉属于力量训练，要求多组...
2022-10-13 15:15
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哑铃屈腿硬拉标准动作
1. 一手正握一个哑铃，或者双手握一个硬拉，脚尖朝正前或者小外八站立（不能超过15度），间距比肩稍宽。
2. 保持背部挺直，屈膝屈髋，从地面将哑铃拉起。
3. 将哑铃拉到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。
4. 慢慢放下杠铃。
哑铃...
2022-10-13 15:14
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直腿硬拉和屈腿硬拉的区别
做这两个动作的时候，首先要知道两者的极限重量不同。在同等条件下，因为做屈腿硬拉时需要参与的肌肉群更多，所以所要承受的极限重量也比直腿硬拉更大，所以要注意曲腿硬拉动作的重量要比直腿硬拉的动作重量小。另外曲腿硬拉动作能够锻炼到的肌肉部位更多，几乎涉及到我们的全身肌肉，使...
2022-10-13 15:14
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