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在健身房怎么锻炼小腿肌肉？
多数健身者认为，可以通过成百上千次的重复练习获得理想的肌肉外观。
实际上，决定肌肉形状的最重要的因素是基因。
不过不用为此担心，小腿肌肉会通过训练得到加强，只是需要一些时间。
小腿肌肉并不那么发达，但其能举起的重量远大于肱二头肌所能举起的重量。
下肢特有的解剖力学使得小腿肌肉强劲有力，对小腿肌肉进行有效训练也比较困难。
建议加大动作幅度，并以可控的方式进行每一次重复动作。
小腿肌肉训练动作必须流畅，上提踵时，不要用力过猛，这种做法不可取。
最佳训练方法是在整个移动范围内对肌肉持续施压。
小腿肌肉很容易拉伤。
在训练前，必须对其进行拉伸预热。
如果小腿肌肉感觉紧张，应该停止训练。
如果计划当天晚些时候或第二天进行长时间跑步等有氧运动，那么小腿肌肉的训练强度不要太大，或干脆不要进行训练。
有证据表明，改变脚的位置可以更加有效地对腓肠肌内侧和外侧进行有针对性的训练。
但是目前这些说法还没有得到明确证实。
在训练中，可以尝试内收脚踝训练外侧肌肉，外展脚踝训练内侧肌肉。
