·热身。通过走路或慢跑5分钟来热身，热身有助于唤醒肌肉，活动开腿脚，为间歇性训练做好准备。间歇性训练可以让身体更有效率地使用氧气，这对提高跑速和整体耐力都有帮助。
·以中等速度跑步15分钟。速度无需太快，足以提升心率即可，保持最快跑速的70%至80%为宜。
·正式进行间歇性训练。以最快速度奔跑1分钟...
2022-10-26 14:08
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2500年前，在奥林匹克运动的故乡，
古希腊埃拉多斯山的岩石上刻着这样的文字:
你想变得健康吗？那就跑步吧！
你想变得美丽吗？那就跑步吧！
你想变得聪明吗？那就跑步吧！
如果说跑步带给身体的改变是看得见的，
那么，跑步带给大脑和心灵的改变却是...
2022-10-24 20:55
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长跑到最后拼的不是速度而是耐力，很多人在学校跑八百米测试，到最后一段的时候都不知道自己在做什么了，这就是耐力不足的现象。想要在长跑中获得好名次 就要提高耐力。那么你觉得长跑耐力训练的方法有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
主项与接近主项距离的跑...
2022-10-23 20:08
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现在我们经常听说某些学生在进行体育训练的时候身体出现问题，这主要就是身体的耐力不够。这个时候我们需要进行耐力的训练，以便自己的运动效果会更好，那么你觉得耐力训练有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
耐力训练方法
①：4000米—120...
2022-10-23 20:05
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拳击这项运动大家都很熟悉，除了通过无人不知的阿里、泰森、梅威瑟等等巨星了解拳击之外，也有越来越多的朋友亲身参与到了拳击训练当中，把这项运动当做日常的运动方式，甚至更进一步参加各级别比赛。
学习拳击对于普通人是好的选择吗？对于女性或者身体素质弱的男性呢？
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2022-10-22 10:32
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新修订的《中华人民共和国体育法》（以下简称“体育法”）进一步明确了青少年儿童进行体育锻炼的重要性及国家层面对此的高度重视。其中，第十条规定：“国家优先发展青少年和学校体育，坚持体育和教育融合，文化学习和体育锻炼协调，体魄与人格并重，促进青少年全面发展。”第三十六条明确规...
2022-10-22 10:31
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方式：30分钟跑
先进行热身运动10分钟，然后以85%的能力，可以比10公里比赛配速稍慢一些，完成30分钟的跑步，并记录公里数。结束后，拉伸恢复。
打分标准：
【35岁以下】
优秀：女性距离大于7.4公里；男性距离大于8.3公里
良好：女性5.8-...
2022-10-22 10:29
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一些家长极为重视的体能发展，在董进霞看来则是有利有弊的。董进霞提出，体能是孩子完成一切身体活动的基础。体能训练安排得当，可有效提高肌肉力量以及耐力、速度、灵敏、柔韧和协调等素质，促进人体形态、结构和生理机能的协调发展，进而提高孩子的身体健康和生存能力。
而在认可体能训练好...
2022-10-21 10:35
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很多健身动作不是徒手就能够完成的，因为我们在健身的过程中有的动作简单有的动作难，比较难的动作就需要我们有一定的基础才能做，并且需要借助一些器械才能够完成。那练双立臂需要什么条件？
1. 耐力
想要做好双立臂，那么耐力自然是不可缺少的，这个动作难度系数有一些大，所以...
2022-10-20 21:07
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乳酸阈值跑英文是“Tempo Runs”，国内有些媒体翻译为节奏跑、乳酸门槛跑、乳酸阈值跑等等，英文单词“tempo”中文表示乐曲的速度、节奏、拍子，运动或活动的速度，所以“Tempo Runs”字面意思应该是速度跑，为了更明确地区别间歇跑的概念，我们采用乳酸阈值跑的翻译。
乳酸阈值跑是一种理想的强...
2022-10-15 17:50
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