冬季训练无需追求绝对速度，累积里程保持腿部肌肉力量，可以配合一些核心和腿部肌肉的器材训练，最宝贵的，是你在寒冬里坚持锻炼的热情和意志。——计成12月的计成课堂广州站圆满结束，不少小伙伴都遗憾，活动不在自己的城市。在此，计指导分享他关于冬训的...
2023-03-31 09:10
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随着赛季的进行，山地多日赛在国内如火如荼地展开起来。仅仅7月、8月、9月就有诸如甘南藏地传奇、铁木真赛、长城XCR、野性祁连山等等多个山地多日赛。有不少车友前来询问，我想参加一场山地多日赛，需要做哪些准备呢？那么本篇就教你如何备战山地多日赛...
2023-03-17 09:38
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体能训练项目有什么？让我们一起了解一下吧。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，常见的体能训练有俯卧撑、深蹲、平板支撑、仰卧起坐、拉伸训练、跳绳等，体能训练的直接任务是根据各个项目竞赛的需要，提高运动员的运动素质。俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部...
2023-03-06 18:03
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耐力 首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。 速度 有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优...
2022-12-25 12:05
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一、体能训练的原则 1、多样化 因为体能训练是件很单调的事所以如果只采用一种方式的话很快就会失去兴趣的。没有了兴趣的话效果自然要打折扣。利用多种方式进行体能训练有利于保持身体的兴奋感。 2、有氧耐力、无氧耐力相结合 有氧耐力是基...
2022-12-25 12:00
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那我们该如何训练体能，让自己在赛场上如公牛般始终活跃呢？ 一、长跑 这是传统的锻炼体能的方法，也是最有效的方法之一。具体的跑步方法在上一期的运动教程当中有介绍跑步的几要素给大家，可仔细阅读。 二、折返跑 这是一个很好体力的活，也...
2022-12-25 11:40
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如何提高体能 俯卧撑：做俯卧撑要标准！不能差不多就得了，一组做20，每天两~三组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂，练夹臂，再练单臂……坚持下来就好，最好有人督促，不然一个人很容易放弃。 跳跃式...
2022-11-24 00:02
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1、制订锻炼计划应遵循体育锻炼的基本原则，包括全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则等结合个人的具体情况，包括体能水平、性别、学习生活和作息规律、兴趣爱好、个人运动技术水平、生活条件以及锻炼目的等制订锻炼计划。2、制订和实施锻炼计划的程序要遵循以下几点：制订前对...
2022-11-15 21:41
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羽毛球体能训练 在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。 练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频...
2022-11-09 17:14
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体能训练计划分哪些类型 有氧耐力训练： 1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右。 2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右。 3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米。 柔韧性训练： ...
2022-11-05 18:06
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