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体能训练计划分哪些类型，什么是体能训练？
体能训练计划分哪些类型
有氧耐力训练：
1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右。
2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右。
3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米。
柔韧性训练：
1、单杠悬垂：拉伸肢体。
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉。
3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带。
体能训练计划
力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）。
（1）上肢力量：
1、俯卧撑：3组，每组8－12个。
2、卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次。
3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒。
（2）下肢力量：
1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒。
2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。
腰腹力量训练：
1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒。
2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒。
体能训练计划
平衡协调训练：
1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好。
2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来。
什么是体能训练
按运动训练学的划分，体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。
一般体能训练是指运动员的训练过程中，运用多种多样的非专项的身体训练，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促进运动员身体素质全面发展，为专项体能训练打好基础。
专项体能训练是指在运动员训练过程中，釆用与专项有紧密联系又密切相关的专门的身体训练，改善与专项运动成绩直接相关的专门的身体训练，改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质，以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。
以上就是小编为大家介绍的关于体能训练计划的相关内容。体能训练对体能的提升有很重要的意义，尤其是对中小学学生和专业人士来说更为重要。
