最好的基础体能训练方法怎么做？

糖饭饭减肥失败 体能训练 2022-10-21 10:39 阅读(90)
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关... 体能训练

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最好的基础体能训练方法怎么做？

最好的基础体能训练方法怎么做？

现在很多人都爱健身，但是健身难度也分三六九等，如果基础体能都不过关，一些动作还是不要轻易做的好，否则不仅会丢人，也会对自己的身体造成损伤，并且这种损伤很多都是不可逆的。所以在接触专业健身之前，还是要对自己的体能进行一个基础的评估，最好先从各方面对体能有一个最低标准的训练，不要着急用器械。   　　方法一：耐力训练 　　一般来说，基础体能训练，包括耐力训练，力量训练和柔韧性训练，当然还有爆发力训练之类的，但是这三项是最基础的，也是最能保护人不受伤的。首先，耐力训练的方法，其实大家也都听过，那就是慢跑，跳绳，游泳之类的有氧训练，并且每一项最好都做到半小时以上，才能让肌肉的耐力增强，不会因为训练过度而承受不住，感到特别疲劳，吃不消。 　　方法二：力量训练 　　耐力的基础上，还要开展力量训练，力量训练基本上都是无氧运动，也是增肌的开始。新手做力量训练，不推荐用器械，想要提升体能，自重训练就可以。比如说可以做一做平板支撑，俯卧撑，引体向上之类的基础动作，在肌肉力量得到提升后再去玩杠铃哑铃，或者更加复杂的器械运动，毕竟运动是要循序渐进的，一开始就用器械是很不合适的。 　　方法三：柔韧性训练 　　想要提升基础的体能，还有一个必须要注意的，就是柔韧性的训练。这也是很多人容易忽略的一点，但是，想要进阶，并且不受伤，柔韧性训练是必不可少的，比如说可以做一做稍微有难度的瑜伽动作，或者是体操训练里的一些动作，增加身体协调性和柔韧性。 　　
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