对进行某活动的耐久能力。具体地讲,耐力是衡量某者长期地做某事或某动作所能坚持的持久多久的一个指标,一般可从身体素质和意志方面来讲的。

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耐力训练有哪些?


耐力训练有哪些?

现在我们经常听说某些学生在进行体育训练的时候身体出现问题,这主要就是身体的耐力不够。这个时候我们需要进行耐力的训练,以便自己的运动效果会更好,那么你觉得耐力训练有哪些呢?下面我们一起去看看吧!  

 

  耐力训练方法   ①:4000米—12000米匀速跑;心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。     ②:越野跑;利用公园、山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑,心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情,降低疲劳感。     ③:10分钟跳绳;利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动心率控制在150次/分左右,但可变换跳动方式,进行单脚跳或双脚跳。     ④:10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习,既练习动作的熟练程度,又练习耐力素质。     ⑤:三对一或四对一的车轮战。练习者人与3位或4位培练逐一对抗.但限定强度和力度,每人3分钟,进行一轮次或两轮次的实战练习。     耐力素质的训练方法   (1) 持续训练法   这种训练总负荷量较大,持续时间相对较长(不少于30分钟) ,没有明显间歇,练习强度较小,比较恒定,负荷强度控制在平均心率一般控制在140~160次/分钟,优秀运动员可在160~170次/分钟。     (2) 间歇训练法   一次练习的负荷时间至少在5分钟以上,负荷强度中等(控制在平均心率的160次/分钟左右),当每组间歇时要求在运动员机体尚未完全恢复时就进入下一次练习,一般以心率下降至120次为确定间歇时间的依据。整个训练的持续时间至少保持30分钟以上。     
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