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耐力训练有哪些？
现在我们经常听说某些学生在进行体育训练的时候身体出现问题，这主要就是身体的耐力不够。这个时候我们需要进行耐力的训练，以便自己的运动效果会更好，那么你觉得耐力训练有哪些呢？下面我们一起去看看吧！耐力训练方法 ①：4000米—12000米匀速跑；心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。 ②：越野跑；利用公园、山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。 ③：10分钟跳绳；利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动心率控制在150次／分左右，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳。 ④：10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习，既练习动作的熟练程度，又练习耐力素质。 ⑤：三对一或四对一的车轮战。练习者人与3位或4位培练逐一对抗．但限定强度和力度，每人3分钟，进行一轮次或两轮次的实战练习。 耐力素质的训练方法 (1) 持续训练法 这种训练总负荷量较大，持续时间相对较长(不少于30分钟) ，没有明显间歇，练习强度较小，比较恒定，负荷强度控制在平均心率一般控制在140~160次/分钟，优秀运动员可在160~170次/分钟。 (2) 间歇训练法 一次练习的负荷时间至少在5分钟以上，负荷强度中等(控制在平均心率的160次/分钟左右)，当每组间歇时要求在运动员机体尚未完全恢复时就进入下一次练习，一般以心率下降至120次为确定间歇时间的依据。整个训练的持续时间至少保持30分钟以上。
