如果你刚开始跑步，可能比较关心两件事：怎样跑得更快，怎样跑的更远。不仅仅是你，这也是所有不分级别、年龄和速度的跑者的基本目标，你甚至永远觉得自己不是一个"成功"的跑者。随着时间的推移你对速度和距离会有更高要求，你完全可以单纯为了乐趣而跑步，但如果者是你的唯一目标，你就不会点开这篇文章了，对吧？
好...
2022-10-15 17:48
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腿下击掌可作为热身练习，也是耐力训练的一部分。动作要领有，身体直立、双脚分开与肩同宽；抬起一条腿，向胸部弯曲，腿抬得越高越好，双手在抬起的腿下击掌；换另一条腿重复上述动作。
2022-10-15 12:00
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耐力运动消耗的脂肪偏多。快速的奔跑对减肥没有太大作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别的饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。
2022-10-13 15:44
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耐力发育随年龄增加而逐渐提高，至20岁达到高峰，以后又随年龄增加而下降。12岁以前心率快，每搏输出量少，不能满足长时期运动时机体对氧的需要，因此容易疲劳。但随年龄的增加，心血管机能的发育成熟，耐力得到改善和提高，因而在16岁以后进行耐力训练能提高耐力水平。
2022-10-13 15:42
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耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。发展耐力素质应符合不间断、持久性和适宜强度的原则。发展耐力素质的基本途径有2个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练；另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑、跳绳、爬山、游泳、滑冰各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度...
2022-10-13 15:04
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