长跑耐力训练方法有哪些？

猪猪的肌肉男 耐力 力量 耐力训练 2022-10-23 20:08 阅读(164)
对进行某活动的耐久能力。具体地讲，耐力是衡量某者长期地做某事或某动作所能坚持的持久多久的一个指标，一般可从身体素质和意志方面来讲的。

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长跑耐力训练方法有哪些？

长跑耐力训练方法有哪些？

长跑到最后拼的不是速度而是耐力，很多人在学校跑八百米测试，到最后一段的时候都不知道自己在做什么了，这就是耐力不足的现象。想要在长跑中获得好名次 就要提高耐力。那么你觉得长跑耐力训练的方法有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：   　　1、300米×6～8次，间歇6分钟；   　　2、组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；   　　3、×4～5组，组间间歇8分钟；   　　4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。   　　超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：   　　1、500米×5～6次，间歇8分钟；   　　2、800×3～4次，间歇10分钟；   　　3、组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。   　　在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：   　　1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；   　　2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。   　　3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。   　　1． 弯道起跑和起跑后的加速跑 　　为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。   　　2．弯道跑 　　进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。   　　
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