单膝拉伸至胸部是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺在地板上。
2. 伸直一条腿，然后将另一条推的膝盖放在胸口的位置，用手握住下膝关节这样可以对你的膝盖骨进行保护。
3. 轻轻地将膝盖向你的鼻子拉去。
4. 换另一侧，这个动作可以使弯曲的那条腿的臀部以及下背获得拉伸，对...
2022-10-18 13:49
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双人平板固定背部拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在平椅上俯卧，肩膀和头部不要在椅面上。上腹和腿应获得良好支撑，让搭档压稳住上腘绳肌固定姿势。
2. 姿势固定后，双手离开地面，在胸前交叉。这是动作的起始位置。
3. 收缩下背让身体向上弯，尽量远离平椅，继而缓慢放松，...
2022-10-18 13:47
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向上拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将两只手伸直在头顶，掌心相接触。
2. 将你的双手推举起来然后再收回，保持背部挺直。
2022-10-18 13:44
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坐姿二头拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在地板上，膝盖弯曲，你的伙伴站在你身后。伸出你的双手放在背后，掌心相对。你的伙伴会握住你的手腕。这是动作的起始位置。
2. 试图弯曲你的肘部，而你的伙伴阻止任何实际运动。
3. 10-20秒后，放松你的手臂，你的伙伴轻轻地...
2022-10-18 13:43
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想要快速增强柔韧性，可以选择坐式拉伸韧带的方式，坐在地上双手向脚尖位置伸直。正压腿的动作也能锻炼身体的柔韧度，将一只腿压放在较高的台面上，双手抱住膝盖。盘腿前俯的动作可以拉伸背部和腿部的韧带，使身体更加柔韧。1、坐式拉伸韧带坐式拉伸韧带可以提高身体的柔韧性，正坐在地边上，将前胸向膝盖靠拢，手指能够到...
2022-10-17 19:10
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坐姿小腿拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 直接坐于练习垫上。
2. 弯曲一条腿的膝盖，将这条腿的脚放于地板上，稳定躯干。
3. 伸直你的另一条腿，绷直脚踝。
4. 使用一条练习带，毛巾或者你的手（如果可以的话），将你的脚趾拉向自己。保持10至20秒，然后换另一边。
2022-10-17 16:59
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坐姿地面腘绳肌拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在瑜伽垫上，左腿向前伸直，右腿弯曲，右脚抵在左腿的大腿内侧。这是动作的起始位置。
2. 上身向左脚的位置前倾，直至感觉到左腿的腘绳肌，也就是大腿后侧被拉伸。
3. 保持拉伸姿势15秒，然后换右腿重复以上动作。两边各拉...
2022-10-17 16:59
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坐姿三角肌前束拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐直在地板上，双腿弯曲，你的搭档站在你身后。将你的手臂向身体两侧伸出，你的掌心朝向地面。尽可能让手臂向背后伸展，你的搭档握住你的手腕，这是初始姿势。
2. 保持肘部伸直，意图将你的手臂向身体前方移动，你的搭档会阻止你的...
2022-10-17 16:59
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坐姿臀部拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直。将右腿交叉放在左腿之上，脚落地上，保持左腿伸直。这是动作的起始位置。
2. 双手抱住右膝盖，向胸部拉伸，感觉右侧臀部的拉伸，并保持30秒。
3. 然后换另一侧重复以上拉伸动作，两边各拉伸两次。
2022-10-17 16:58
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坐姿腘绳肌及小腿拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双腿伸展坐在地上，将一条弹力带缠在一只脚上，这是动作的起始位置。
2. 上身微微向前倾斜，牵拉皮带，将脚尖向后拉，保持这个姿势10-20秒，然后换另一条腿重复以上动作。
2022-10-17 16:58
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