坐姿过头拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.身体在训练垫上坐直。
2.双脚鞋底贴在一起，与臀部相距大约2.4米。
3.一只手放于身体后的地板上，另一种收放于脑后。
4.用与放于脑后手掌同侧的肘部指向天花板，于此同时，胸部向前用力。坚持10到20秒钟，然后换另一边。
2022-10-17 16:57
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头后胸部拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在地板上，脚部自然舒适的放在身体前方。挺胸，背部挺直。双手放在头的后方，十指交叉。这是你的起始动作。
2. 让你的搭档站在你的身后，将他或她的双手放在你的肘部旁，向后拉你的肘部直到你的胸部和前三角肌感觉到伸展，停留10秒。...
2022-10-17 16:57
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过头背阔肌拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体挺直平坐在地面上，搭档在身后。抬起一只手臂向上伸直，然后手肘弯曲，试着用手碰到你的背部。让搭档握住你的肱三头肌和手腕。这是动作的起始位置。
2. 试着将你的上臂向侧面拉动，搭档则给予反作用力，阻止你完成这个动作。
3....
2022-10-17 16:57
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平躺臀部拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺，你的搭档跪在你旁边。
2. 弯曲一条腿并抬起它，将它向另一条腿的方向旋转，小腿垂直于你的身体。你的搭档握住你的膝盖和脚踝，这是你的起始姿势。
3. 用力将腿向你的搭档推去，你的搭档应用力阻止你的动作。
4. 坚持10到...
2022-10-17 16:55
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抬腿腘绳肌拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 背部触地仰面平躺，弯曲一只膝盖，将这只脚平放于地面，稳定脊柱。
2. 将另一条腿向上方伸展。如果柔韧性较差，不必将腿伸直，没有关系。伸展膝盖，使这条抬起的腿的脚底朝向天花板（做不到的话尽自己最大努力即可）。
3. 慢慢的尽...
2022-10-17 16:53
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瑞士球胸部拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双腿跪在瑜伽垫上，身体侧面放一个瑞士球，一只手臂弯曲，手肘向外并搭在瑞士球的顶端，另一只手撑地。这是动作的起始位置。
2. 保持肘部始终在瑞士球的顶端，将上身向地板的方向降低，感受胸部的拉伸。
3. 保持拉伸20-30秒，...
2022-10-17 16:53
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手部抵墙小腿拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面对墙站立，与墙保持几脚的距离。调整你的姿态，向前迈出一只脚。
2. 向前靠在墙上，双手撑墙，使你的脚跟、臀部和头部呈一条直线。
3. 尝试保持你的后脚跟始终贴向地面。保持10至20秒，然后换另一只脚重复以上动作。
2022-10-17 16:53
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拉伸弹力带是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手握住弹力带两端，双臂伸直并向前举起至水平位置。这是动作的起始位置。
2. 保持双臂伸直状态，将弹力带向两边拉，直至双臂完全侧平举。拉伸的过程中，始终保持弹力与胸部平齐。
3. 拉伸至极限位置，稍适停留，然后缓慢回...
2022-10-17 16:51
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最强拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 这是一个三部位的拉伸结合，从背部一只延伸至大腿后侧。
2. 开始时，做弓步蹲的动作，双膝弯曲，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿的大腿尽量往后拉，上身挺直。保持这个姿势10-20秒。这个动作主要拉伸屈髋肌（髂腰肌）。
3. 然后上身前趴...
2022-10-17 16:51
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椅上腿部拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 端坐在一把椅子上，双手紧握椅子两边的把手。
2. 抬起一条腿，伸展膝盖，尽可能地绷紧脚踝。
3. 慢慢的最大限度的将这条腿向外移动，然后返回中央位置，将腿放下。
4. 换另一条腿重复以上动作。
2022-10-16 11:44
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