中部髋关节和股四头肌拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将弹力带缠在一只脚上，趴在地上弯曲这条腿。
2. 伸展臀部，双手向前牵拉弹力带，使膝盖和髋部离开地面。拉伸中，髋关节和股四头肌处于紧张状态。
3. 保持以上拉伸状态10-20秒，然后换另一条腿重复以上动作。
2022-10-19 20:09
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仰卧交叉臀部拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺，双腿伸直。
2. 将一条腿弯曲交叉置于身体另一侧，弯曲腿部使膝盖尽可能的接触地面。你的搭档应该跪在你的侧面，使用一只手压住固定你的肩膀，另一只手尽可能的压低你交叉过来的腿部。这将是你的起始动作。
3. 开始用力试图...
2022-10-19 20:08
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仰卧腘绳肌拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 背部触地仰面平躺，双腿伸直。你的同伴应当在你身后跪地。将一条腿抬起指向天花板，让你的同伴抓住你的脚踝。如果需要的话，可以让你的同伴用肩部支撑你的腿。这是动作的起始位置。
2. 让你的同伴将你的腿推向你的胸部，尽力去做，直到...
2022-10-19 20:07
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很多的人都会困扰自己的小腿肌肉比较发达，其实小腿肌肉发达也是会让人的身体形态看起来不太好看的。在这样的情况下，大家就想到了提踵这项训练，这个训练是能够帮助大家让小腿的肌肉更加纤细一些，不会那么的肥大的。不过，在做完这项运动之后，身体也是需要进行拉伸的，那么今天我们就一起来看一下小腿提踵训练后如何拉伸...
2022-10-18 14:03
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侧躺腹股沟拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 首先，右侧侧卧，右腿屈膝向前，稳定躯干。
2. 让你的头部枕在右手或者右肩上。向上抬起左腿，用手握住膝盖（较易）或者脚部（较难）。
3. 将你的左膝向左肩的位置拉动，同时将你的脚部或者膝盖压向地面。如果想进一步加强这个动作...
2022-10-18 13:52
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俯卧股四头肌拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面部向下躺到地面上，让你的同伴在你身侧跪着。弯曲一条腿的膝盖，将这条腿抬离地面，尝试用脚接触臀大肌。
2. 让你的同伴跪在你的右侧，将一只手放在你的下背部或臀大肌上。他/她的另一只手应当抓住你的脚踝或膝盖，将你的胫骨向臀...
2022-10-18 13:51
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内收肌拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 趴在瑜伽垫上，将泡沫轴垫在一条腿的下面。这是动作的起始位置。
2. 旋转腿部，让大腿内侧接触泡沫轴。在可承受范围内，将身体重量尽可能多的压在泡沫轴上。
3. 放松大腿内侧肌肉，滚动泡沫轴，上至裆部下至膝盖，来回滚动15-20次...
2022-10-18 13:50
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内收肌/腹股沟拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺下，双脚抬起指向天花板。
2. 让你的搭档握住你的双脚或脚踝，将双腿尽可能的向外扩展。这将是你的起始姿势。
3. 试图用力将双腿并拢，坚持10秒以上。你的搭档会用力阻碍保持你的双腿外扩。
4. 现在，放松你的腿部肌...
2022-10-18 13:50
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单侧手腕拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 这个动作站立做效果最好。将左臂越过人体中线，用右手握住左手手腕，将它拉到与臀部水平的位置。这项伸展的最初左臂是弯曲的。
2. 慢慢伸直，拉动，将它提到你肩膀的高度，如示范的那样。这个伸展感应在背部，而不是肩部，不要用力拉肩关...
2022-10-18 13:50
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半蚱蜢式拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面部朝下躺在地面上。
2. 将左手放到左边髋骨下，垫着臀部和耻骨。
3. 弯曲右膝，这样你可以用右手握住脚。
4. 将脚抬到空中，同时将双肩抬离地面。这同样可以拉伸右面的臀屈肌、胸部和双肩。换另一边。如果这不会对你的背部造成...
2022-10-18 13:50
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