哑铃怎么练胸肌
哑铃怎么练胸肌？
1、仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5、仰卧上斜...
2022-10-18 15:53
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哑铃锻炼肱二头肌的动作
哑铃锻炼肱二头肌的动作是什么？
哑铃弯举锻炼
在练习时采用站姿，背部要保持挺直，练习身体不要乱动。双手各握住一只哑铃，肘部不要动，然后向肩部弯举。弯举时小臂尽量保持在一条直线，手腕处不要倾斜。练习弯举和恢复时都要保持呼吸的节奏。这个动作锻炼起来很简单...
2022-10-18 15:53
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哑铃如何锻炼肱二头肌
哑铃如何锻炼肱二头肌？
1、哑铃坐姿弯举：主要练肱二头肌、肱桡肌
动作：坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。
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2022-10-18 15:52
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哑铃交替肱二头肌弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，挺胸收腹。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 上臂保持固定，前臂向上弯举，同时呼气。弯举的过程中旋转手腕，使掌心逐渐朝向自己，直至肱二头肌完全收缩，哑铃与肩同高。...
2022-10-18 13:44
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哑铃肱二头肌弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。抬头挺胸，目视前方。这是动作的起始位置。
2. 上臂保持固定，收缩肱二头肌，前臂向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩部高度。弯举的过程中旋转手...
2022-10-18 13:44
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坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在平板凳的一边，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，上臂贴着身体，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，朝外向上弯举哑铃，同时呼气。在此过程中，前臂以上臂为轴向外旋转。直至肱二头肌完全收缩，...
2022-10-17 16:59
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肱二头肌上斜哑铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在45度倾斜的上斜凳上，双手各持一只哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 上臂固定，收缩肱二头肌，前臂向上弯举，将哑铃举起，同时呼气。上举过程中旋转手腕，使掌心向后。直到肱二头肌完全收...
2022-10-17 16:56
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站姿肱二头肌拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手在身后相互合拢，伸直手臂，然后旋转，让手掌朝下。
2. 抬起你的双臂，直到你觉得到了肱二头肌的伸展。
2022-10-16 11:42
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站姿开肘肱二头肌弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂位置不变，用小臂将哑铃向上弯举，同时呼气。弯举的过程中，旋转上臂和手腕，使前臂逐渐远离身体，掌心逐渐向上。直至肱二头肌...
2022-10-16 11:41
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选择直杆或曲杆杠铃进行练习，弯举时身体不要后仰，避免下腰受伤。1.站于杠铃后面，双手紧握杠铃杆，掌心朝上，握距略大于肩，双臂充分伸直，挺身。2缓慢举起杠铃至肩部，杠铃沿弧形路线移动，至双臂充分弯曲。3.放下杠铃至起始位置，下放过程3~4秒。可变化练习方式，增加双手握距，杠铃与身体保持15厘米左右。
2022-10-15 12:02
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