站姿肱二头肌绳索弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站姿躯干直立，手握一个连接低位滑轮的直杆。握距与肩同宽，保持肘部贴近身体。手掌朝上（反握）。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，呼气并收缩肱二头肌弯举重量。只有前臂应该。继续运动，直到你的肱二头肌完全收缩，杆与...
2022-10-15 12:01
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肱二头肌弯举接推肩是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃。手臂在身体两次自然下垂，掌心向前。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，用前臂将哑铃向上弯举，直至肱二头肌收缩到极限，哑铃与肩同高。
3. 然后再将哑铃向上推举过头顶，同时旋转手腕，直至...
2022-10-15 12:00
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直立练习时微弯双腿，缓解下腰受力，交错放置双脚，增加身体稳定性。负重远离身体时，需要更多力量来克服重量。肱二头肌练习时，在难度最大的环节（通常是肘关节90度时)，往往会投机取巧。通过冲力驱动负重，这样的训练效果并不理想。当屈臂难度加大时，要进行更加刻苦的训练，才会产生最佳的效果。增强肱二头肌需要时间...
2022-10-15 11:57
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背对墙，离开2～3只脚的距离。上半身向后转，将手转到后面的墙上，略微高于肩部。手扶住墙不动，慢慢将身体转向前方，直到上臂后侧肌肉被充分拉紧。保持20秒钟，换另外一只手臂。
2022-10-15 11:54
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1.离心收缩
离心收缩会迫使你的肌肉最大化募集肌肉纤维，人们往往在离心的过程中能够发挥出相比向心过程中更大的力量。在做离心弯举训练的时候，你不需要额外增加重量。举个例子，当大家在牧师凳弯举的时候，完成较低的训练次数，做满全程。使用一个比你正式组稍大的重量，在下放的时候要非常缓慢，直到你的肱二...
2022-10-13 15:44
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这些器械的一个优点是允许你进行较大强度的强迫负功训练，即在动作的下行过程中，让你的训练伙伴按压器械，给你增加要对抗的阻力。另一个优点是能加大你的动作幅度，让你的肌肉得到更多的拉伸和更为彻底的收缩。但是，器械也会使得你只能沿固定的动作轨迹运动，这会限制肱二头肌，使其不能得到真正全面的发展。所以，你可以...
2022-10-13 15:43
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首先、身体呈站姿，面向训练器。双脚间距离与肩同宽，双臂伸直，手握把手，掌心向上。其次、保持身体稳定，上臂夹紧，双臂屈肘向上弯举，至手臂极限位置，缓慢恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意动作过程中，手腕务必保持中立，不可翻腕、扣腕，以免造成手腕损伤。
2022-10-13 15:32
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手持握杆或手柄，使用绳索拉力器进行弯举。1.双手抓住握杆，双臂伸直，内收双肘，置于体侧。2.缓慢弯曲双臂，使握杆或手柄与肩部同高。3.移动至最高点时挤压肱二头肌，缓慢恢复至起始姿势。可以使用单个手柄，尝试使用握锤式弯举。
2022-10-13 15:29
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俯卧撑能练肱二头肌吗
俯卧撑可以练肱二头肌。 人体在做俯卧撑的时候是需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的力量来支撑的，所以做俯卧撑时手臂会一直发力，可以很好的起到刺激肌肉生长的作用，长期做这项运动会让肱二头肌越来越发达，所以俯卧撑是能锻炼出肱二头肌的。
练肱二头肌俯卧撑多...
2022-10-13 15:26
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