站姿肱二头肌绳索弯举动作要领是什么？

梅子爱跑步 弯举 动作 肱二头肌 站姿 站姿肱二头肌绳索弯举 2022-10-15 12:01 阅读(27)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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站姿肱二头肌绳索弯举动作要领是什么？

站姿肱二头肌绳索弯举动作要领是什么？

站姿肱二头肌绳索弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 站姿躯干直立，手握一个连接低位滑轮的直杆。握距与肩同宽，保持肘部贴近身体。手掌朝上（反握）。这是动作的起始位置。 2. 保持上臂固定，呼气并收缩肱二头肌弯举重量。只有前臂应该。继续运动，直到你的肱二头肌完全收缩，杆与肩同高。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。 3. 慢慢把杆放回至起始位置，同时吸气。 4. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：你也可以使用波形杠铃附件或单手柄来完成这个动作。
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