好，如果这样的组合数量和强度，自己的身体水平可以适应的话，这个运动量是可以的。 1、请切记：一定是自身循序渐进的，并且可以适应的才行，如果不经常锻炼，猛地突然加量加强度，易造成超身体负荷的锻炼，是非常危险的，甚至损伤身体危及健康生命。如果身体水平不强的情况下，可适当减少量和强度，后期身体适应力增强后...
2023-04-04 19:12
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俯卧撑是经典的锻炼项目。动作要领有，俯卧在地面上，用双手和双脚支撑身体，双臂伸直，重心放在脚趾和双手上；挺直背部，使腿部有被拉伸的感觉；这就是“俯卧撑姿势”；弯曲手臂，使身体下沉；当胸部贴近地面时，将身体推回至起始姿势。锻炼的部位有，胸部、肩部和手臂的肌肉。
2023-03-11 22:01
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散步式俯卧撑可以增强协调性，可以使肌肉更加紧实。练习不会消耗过多的体力，可以当作热身练习。动作要领有，身体直立、背部挺直；将双手平放在地面上，离双脚越近越好；双脚原地不动，用双手向前“走”；当身体完全展开，躯干与地面平行时，向双手的方向移动双脚，同时双手保持不动；当双脚不能再向前移动时，休息一下；将...
2023-03-11 21:59
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这个几个动作对腹部都可以起到锻炼效果，建议你多个动作分组分数量搭配着做。
2023-03-11 21:59
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随着人们的生活条件越来越好，医疗卫生条件也大大提高，虽然很多疾病都可以依靠高级的医疗技术得到救治，可是人们的亚健康问题却越来越凸显。经常熬夜，吃高油高热量的外卖，很少运动让很多人都出现了一些健康问题，所以我们必须从饮食和运动两方面来下手。运动方式多种多样，但是我们要是没有正确运动，很容易拉伤身体，今...
2023-03-06 18:05
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不知道大家在练习的过程中遇是否有力量不足的情况，感觉已经用上了吃奶的劲，可还是呼吸跟不上，肌肉颤抖得厉害。尤其是需要手臂支撑的体式，尤为明显。对于想要不断进步的瑜伽学者来说，手臂力量练是必不可少的。因为没有力量，在习练一些体式时无法正确地发力、用力、保持力量均匀地送出，自然也就保持不了身体的平衡。更...
2023-01-08 20:07
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如何练出“倒三角”肩膀？ 俯卧撑是无人不知晓的健身方式，不过，不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果，改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而...
2022-12-25 12:24
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标准俯卧撑 锻炼目标：主肌群是胸大肌，次要锻炼肌群有背阔肌、腹部、上肢。 动作过程： 双手撑地，手指向前，双手间距与肩同宽或者略比肩宽，身体挺直，屈臂张肘，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面同一直线，然后将身体平直撑起，恢复至开...
2022-12-25 12:18
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1.可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。有个关键点，打个比方，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，这个时候不要休息，咬着牙关，凭着意志力撑下去...
2022-12-25 12:18
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俯卧撑练出健硕胸肌 窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有7种练习方式。 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、...
2022-12-25 12:15
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