好，如果这样的组合数量和强度，自己的身体水平可以适应的话，这个运动量是可以的。 1、请切记：一定是自身循序渐进的，并且可以适应的才行，如果不经常锻炼，猛地突然加量加强度，易造成超身体负荷的锻炼，是非常危险的，甚至损伤身体危及健康生命。如果身体水平不强的情况下，可适当减少量和强度，后期身体适应力增强后...
2023-04-04 19:12
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俯卧撑是经典的锻炼项目。动作要领有，俯卧在地面上，用双手和双脚支撑身体，双臂伸直，重心放在脚趾和双手上；挺直背部，使腿部有被拉伸的感觉；这就是“俯卧撑姿势”；弯曲手臂，使身体下沉；当胸部贴近地面时，将身体推回至起始姿势。锻炼的部位有，胸部、肩部和手臂的肌肉。
2023-03-11 22:01
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散步式俯卧撑可以增强协调性，可以使肌肉更加紧实。练习不会消耗过多的体力，可以当作热身练习。动作要领有，身体直立、背部挺直；将双手平放在地面上，离双脚越近越好；双脚原地不动，用双手向前“走”；当身体完全展开，躯干与地面平行时，向双手的方向移动双脚，同时双手保持不动；当双脚不能再向前移动时，休息一下；将...
2023-03-11 21:59
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这个几个动作对腹部都可以起到锻炼效果，建议你多个动作分组分数量搭配着做。
2023-03-11 21:59
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随着人们的生活条件越来越好，医疗卫生条件也大大提高，虽然很多疾病都可以依靠高级的医疗技术得到救治，可是人们的亚健康问题却越来越凸显。经常熬夜，吃高油高热量的外卖，很少运动让很多人都出现了一些健康问题，所以我们必须从饮食和运动两方面来下手。运动方式多种多样，但是我们要是没有正确运动，很容易拉伤身体，今...
2023-03-06 18:05
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不知道大家在练习的过程中遇是否有力量不足的情况，感觉已经用上了吃奶的劲，可还是呼吸跟不上，肌肉颤抖得厉害。尤其是需要手臂支撑的体式，尤为明显。对于想要不断进步的瑜伽学者来说，手臂力量练是必不可少的。因为没有力量，在习练一些体式时无法正确地发力、用力、保持力量均匀地送出，自然也就保持不了身体的平衡。更...
2023-01-08 20:07
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急性腰椎间盘突出可以做俯卧撑吗急性腰椎间盘突出时期是不能做剧烈运动的。像俯卧撑，引体向上，在急性椎间盘突出期是最好不要做的，在运动方面，急性期需要平卧休息为主，避免剧烈的锻炼运动。因为在疼痛的情况下运动会出现错误的模式，可能会加重损伤。俯卧撑锻炼的是胸大肌、肱三头肌为主的运动，和椎间盘的受力没什么大...
2022-11-19 16:05
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1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
2022-11-15 21:41
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1、深蹲：深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力，深蹲也是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。要慢起慢落，才有最好的效果。2、俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动，对于手臂力量不足的女生来说，一开...
2022-11-12 23:02
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上斜俯卧撑。主要是练胸大肌和肱三头肌，难度系数低于俯卧撑，找一个比双脚高一点的地方，双手放在高处，头、肩、臀和脚跟在一条线上，双手宽度与肩齐，其它动作和俯卧撑一样。呼吸时先憋气，下压小于90度时呼气，一组要做10～20次，休息一分钟左右，然后连续做至少3组。单手俯卧撑。单手俯卧撑的难度高于前面两种，...
2022-11-11 22:22
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