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适合女生的无氧运动？
适合女生的无氧运动有哪些？
对于无氧运动，大家都很熟悉，而在无氧运动中，有的很适合男生，有的很适合女生，当然这些无氧运动都是具有很好的锻练效果，那哪些无氧运动适合女生，相信很多人都不清楚。那么，适合女生的无氧运动有哪些呢？下面就一起来了解一下适合女生的无氧运动吧。 1. 卷腹 卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。 做法步骤 仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧； 起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。 约2秒后慢慢下躺，并配合的呼吸节奏进行。 2. 深蹲 女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。 做法步骤 两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。 屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处，保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。 过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。 大腿用力向上蹬，回到准备动作。 3. 仰卧起坐 仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘，对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。 做法步骤 找一个柔软舒适的地方躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。 躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。 同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。 4. 平板支撑 平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。 做法步骤 双肘位于双肩正下方，眼睛直视手的前方，颈部自然伸直； 上背保持平直，后脑勺、上背、臀部、膝盖后部、脚后跟位于一条直线； 腹部、臀部收紧，双脚并拢，两腿夹紧并伸直； 脚尖着地，脚底与地面垂直。 5. 俯卧撑 女生做俯卧撑不仅能帮助消耗热量，还能起到防治胸部下垂、丰胸、塑造香肩美背的作用。 做法步骤： 俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板。注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。 身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。 注意：无论是做俯卧仰或撑起的动作时，身体都要保持一条直线，因为一旦身体部位有松弛现象，动作就等于失败。 6. 箭步蹲 箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，也是属于无氧运动，很适合女生练习，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉，提高身体素质。 做法步骤 自然站立，双手叉腰或是放在头顶，双眼目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直。 左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。 弯曲右腿，直到大腿与地面平行。 保持以上姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15次，然后换腿进行。 注意：在这个过程中，身体始终保持直立，没有任何晃动，动作才算标准。如果想要增加难度，可以两手握哑铃进行。适合女生的无氧运动有哪些？
1、深蹲：深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力，深蹲也是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。要慢起慢落，才有最好的效果。
2、俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动，对于手臂力量不足的女生来说，一开始可以尝试跪姿俯卧撑，也就是膝盖着地，双脚微微抬起，然后以标准姿势来做俯卧撑。
3、平板支撑：平板支撑也是很多女生喜欢的无氧运动，因为它比较简单好操作，又充分锻炼核心部位的力量，在收小腹和侧腰方面有很好的效果。但是初期比较难坚持，用标准动作十几秒就不行了，可以采用循序渐进的办法，逐渐增加时长。
4、俄式转体：这个动作对于女生来说也是比较容易做的，坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，慢慢向后靠，保持背部挺直，然后将脚抬起来，接着往左右两边交替转体，每边做20次左右。
