1、动作不标准：很多人之所以做平板支撑时撑不住，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。2、腰腹力量弱：腰腹部作为平板支撑的主要发力部位，一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体。3、场地选择不合适...
2022-11-12 23:07
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1、选择合适的瑜伽垫：一部分人之所以做平板支撑撑不住，是因为在地面上做，手臂会疼导致不能继续，因此建议在一个好的材质软硬适中的瑜伽垫上做。2、增强腰腹部力量：平板支撑是腰腹部发力的动作，因此很多腹部力量弱的人会撑不起来，所以可以适当的做一些其他能增强腹部力量的动作。3、增强手臂力量：增强手臂力量做...
2022-11-12 23:05
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1、深蹲：深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力，深蹲也是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。要慢起慢落，才有最好的效果。2、俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动，对于手臂力量不足的女生来说，一开...
2022-11-12 23:02
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1、前臂承重：实际练习中有很多人忽视了这一点，变成了肘承重，导致1分钟下来不是因为核心没力了，而是肘疼的受不了而放弃了。前臂承重不是要求简简单单的把前臂放在地上，而是要求肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。2、肩的位置：很多人在做plank的时候会有肩疼的问题，除了本身肩部有...
2022-11-12 23:02
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平板支撑的好处有什么？让我们一起了解一下吧。平板支撑的好处：1、增强核心肌群，提高运动能力 ；2、 做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，减少背部和脊柱受伤的风险； 3、提高身体基础代谢率；4、改善你的身体姿势，核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响； ...
2023-03-06 18:03
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1、以平板支撑标准动作进行训练，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。2、对于没有锻炼基础的人，刚开始练习时，可以用膝关节为支撑点完成动作，降低锻炼难度，随着训练不断提升，再逐渐过渡到标准动作。3、平板支撑还可以增强胸部，手臂，背部，腿部的肌肉力量和耐力，也可以帮助改善体态。最方...
2022-11-11 22:30
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平板支撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面朝下俯撑在地面，身体挺直，双脚并拢，手臂弯曲，用脚尖和前臂支撑身体。
2. 保持这个动作到合适的时长，注意不要塌腰和撅屁股。
变化：可以通过抬起一只手或一只脚来增加难度。
2022-10-17 16:55
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