俯卧撑：俯卧撑整体的锻炼了我们上身的肌肉，通过练习俯卧撑，上肢肌肉快速增长，这也是健身爱好者喜欢的一种运动。仰卧起坐：仰卧起坐着重的锻炼了我们人体腹部与背部的肌肉，有利于我们快速减掉小肚腩，练出腹肌。引体向上：引起向上锻炼了全身的肌肉，并着重锻炼上身肌肉。军人上身肌肉非常发达，与他们每天做引体向上密...
2022-11-10 21:03
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仰卧起坐：通过练习仰卧起坐，可以让我们快速拥有公狗腰。仰卧起坐主要练习我们的腹部肌肉与背部肌肉。引体向上：引体向上整体的锻炼了我们上半身的肌肉，不过引体向上难度较高，需要我们坚持不懈的练习。平板支撑：平板支撑与俯卧撑一样，同样是锻炼了我们胸部与腹部的肌肉。练习平板支撑需要耐心，循序渐进，不要急于求成...
2022-11-10 21:02
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八式俯卧撑全解析 姿势1：传统练法 传统的做法是基于对胸部肌肉的锻炼，没有相对太多的变化要领，但也是比较可靠的一种动作！ 动作要领：将双手打开撑在地面上，打开的距离要比肩部略宽些，同时让双脚并拢并且伸直，胸部要挺起来并收紧腰腹部，身体在双手下压的时候尽量接近到地面差不多1厘米左右的距离，过...
2022-11-09 17:16
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在睡前，做几组仰卧起坐是很有利于减肥的，做仰卧起坐可以锻炼你的腰力，帮助你腹部肥肉转化为肌肉，从而起到减肥的目的。做几组俯卧撑，千万不要以为俯卧撑仅仅锻炼你的臂力，其实在做俯卧撑的时候，你全身的肌肉都处于绑紧的状态，睡前做几组俯卧撑很有益于减肥。空中脚踩单车运动，这个动作是指你躺在床上，两腿翘起来，...
2022-11-09 17:14
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居家锻炼必备俯卧撑 完美胸肌练出来 男性健身的方法有许多种，但是有些健身器材只有健身房才有，很不方便！俯卧撑就是最适合男性健身的方法之一啦，不用去健身房，也不用没任何的健身设备，在家的时候就可以随便做了！俯卧撑是居家男士必备的锻炼方式哦！ 俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种...
2022-11-08 22:12
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现在很多朋友都喜欢健身，对于俯卧撑是一项可以锻炼身体多个部位的运动项目，为大家讲解一下标准俯卧撑每一个动作的详解。
首先，必须保持身体完全笔直。
双手（和肩膀处于同一直线上）撑起来，双腿略分开（呈30度状态就可以）。
手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初始状态，重...
2022-11-05 18:02
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俯卧撑属于无氧运动。有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。人体运动时如果能量来自细胞内的氧化反应，就是有氧运动，如果能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，...
2022-11-04 20:45
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1.不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不...
2022-11-02 18:53
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锻炼胸肌方法 仰卧飞鸟：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收...
2022-11-08 22:11
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