一、肩部肌肉+手臂训练法
这组动作看起来虽然很简单，无间歇的持续10分钟锻炼，你就会 感觉到肩部和手臂的肌群得到高效的训练。
1.做一个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举4次。
2.做二个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举8次...
2022-11-02 18:40
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平板支撑
平板支撑可以训练腹部、背部及肩膀等肌肉，是公认的训练核心肌群的有效方法。此外，还可以提高我们身体的基础代谢率。
俯卧撑
俯卧撑主要是锻炼我们的上肢、腰部及腹部等肌肉，可以有效地发展我们的平衡和支撑能力，从而改善中枢神经系统。同时，还能加速血液循环，增大我们的肺活...
2022-11-02 18:27
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运动的方式有很多种，在我们的视频号里也有很多最简单最方便的动作示范。比如，早上起床第一件事就伸展身体，头部、颈部、手、腿都动一动，哪怕多伸几个懒腰也好。白天只要找到机会就可以舒展舒展筋骨：转肩、扩胸、抬手、下蹲、俯卧撑等等。
用爬台阶、骑自行车代替走路；用爬楼梯取代电梯；晚上还可以一...
2022-11-02 18:21
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说起自重运动，俯卧撑算是其中最简单，最实在，且最高效的。几乎能够锻炼到全身肌肉，强化上半身大部分肌群，尤其刺激胸肌。不挑场合不挑时间，随时随地都可以趴下来做上一组。
对于很多没时间去健身房锻炼的人来说，直接选择做俯卧撑来进行锻炼就是非常不错的健身选择。一个人的体能素质，完全就可以...
2022-11-02 18:18
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首先，必须保持身体完全笔直。双手（和肩膀处于同一直线上）撑起来，双腿略分开（呈30度状态就可以）。手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初始状态，重复就可以了。
2022-11-01 14:56
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1、对于初学者来说，可以没必要使用其他的运动器材，因为既昂贵，又没用。而且还可能造成肌肉拉伤或者让你望而却步。因此初学者大多都是徒手练习，偶尔借助一下哑铃这个既简单又万能的运动工具。2、墙壁俯卧撑：真的很适合小白，顾名思义就是对着墙做俯卧撑。因为大部分人在地上做俯卧撑不会超过五个，所以应该从墙壁俯卧...
2022-11-15 21:42
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基础俯卧撑动作要领：1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。2.吸气，身体慢慢下沉，直到胸部几乎靠近地面；呼气，撑起上体回到起始姿势，同时收紧胸部，在最大收缩位置稍停片刻，再次...
2022-10-31 17:01
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俯卧撑属于无氧运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动方式。
俯卧撑，常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤...
2022-10-31 16:59
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俯卧撑是一种在日常生活中比较常见的运动，它不仅容易进行，没有设备要求，还能同时锻炼好几个肌肉群。那么做俯卧撑有什么好处呢？
有效增强肌力
俯卧撑可以说是一项高效的复合运动，因为它能在同一时间锻炼多个肌肉群。
改善身体机能
做俯卧撑对训练平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，...
2022-10-31 16:58
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做俯卧撑时，大家为了省力，可以一个手撑在地上，另一个手摁住旁边的健身球。这种健身球一方面可以让你的俯卧撑更省力，另一方面在你运动完之后也可以借助它来放松肌肉。女生在做俯卧撑是，如果弯曲不下手臂或者想更为省力的话，可以把双脚借助旁边的墙壁做支撑点，这样子也可以做起来更容易一些。如果说你旁边没有墙壁，但...
2022-11-07 22:40
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