网球运动的力量训练 用实心球练习来发展力量和爆发力是最理想的方法。如： (1)用推的动作传球：与同伴相对站立5英尺距离。保持手腕固定，肘关节前伸，向胸前方向传球(胸部传球)。 (2)正手练习：成准备姿势站立。双手持球在正手边。用正...
2022-12-25 12:01
71
爆发力全身训练教程 动作1：爆发力俯地挺身上凳子。 首先要选择两个表面比较平、带有垫子的凳子，中间空出一个可以从俯卧撑的宽度，然后当我们身体俯卧的姿势要起来的时候，依靠爆发力让整个身体横跨在两个凳子上，也就是双手和双脚都放在两侧的凳...
2022-11-24 18:03
174
女生爆发力训练姿势 姿势1：螃蟹式平板 为何说是螃蟹的姿势，因为动作过程是与螃蟹走路相似的，都是横着走的。具体动作：首先保持身体是俯身的姿势，让手臂挺直，收紧腹部肌肉同时伸直腿部，让脚尖支撑下半身，坚持住，然后开始向左右两侧进行移动...
2022-11-23 16:40
82
八式俯卧撑全解析 姿势1：传统练法 传统的做法是基于对胸部肌肉的锻炼，没有相对太多的变化要领，但也是比较可靠的一种动作！ 动作要领：将双手打开撑在地面上，打开的距离要比肩部略宽些，同时让双脚并拢并且伸直，胸部要挺起来并收紧腰腹部，身体在双手下压的时候尽量接近到地面差不多1厘米左右的距离，过...
2022-11-09 17:16
76
想要增加爆发力，其实就是我们在做一件事情的时候，不断的给自己施压，从而达到爆发的阶段，比如说在跑步时，起初跑步速度较慢，突然可以有效的拼尽全力去加速。之后再慢慢的慢下来再加速，一直处于反复的状态，其实可以有效的增加爆发力。目前涉及到的方式有很多，而对于众多小伙伴来说，在做深蹲时，蹲下来的速度较慢，然...
2022-11-08 16:02
63
100米短跑，主要是速度的角逐。要在100米中取得好的成绩，那在平时的训练以及赛场的发挥都是需要策略的。赛场-分钟，赛下十年功。努力的付出，辛苦的训练总是要在成绩的获得取得上看出。不然辛苦也就变成了流水，100米短跑不仅要 在训练中有策略，同时也是一场心理战。 小编就将来聊聊关于100米短跑爆发力的...
2022-11-06 21:34
119
首先要练习腿部来回摆动的频率，同一时间增加迈出去的步数，这个可以通过高抬腿来练习，每次20个高抬腿，练一段时间会很有效果的。 ...
2022-11-23 17:47
293
羽毛球最强调鞭打发力，因为只有鞭打发力才能最有效的把力作用到球上。其实乒乓球的发力也是鞭打发力，只是没有像羽毛球那样突出强调。
王励勤也好，孔令辉也好，大家都在追求鞭...
2022-11-05 19:55
91
1000米是我们初高中和大学时期，体育测试的重要指标，那么大家知道如何才能提高1000米的成绩呢？接下来这篇指南将告诉你答案。 ...
2022-11-24 00:00
114
如何提高速度与爆发力 1.首先是大家都知道的沙袋练习 通过击打沙袋是训练方式，目的是为了提高自身爆发力、出拳速度以及抗击打能力。那么如何击打沙袋能提高呢？ 下面我给大家推荐一下我自己用的训练方式，如果只是单纯的提高拳的速度与爆发力：在打沙袋之前，做俯卧撑。每个人的身体素质不一样，数量多少由...
2022-11-03 21:58
144
