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怎样才能提升散打速度和爆发力？
如何提高速度与爆发力 1.首先是大家都知道的沙袋练习 通过击打沙袋是训练方式，目的是为了提高自身爆发力、出拳速度以及抗击打能力。那么如何击打沙袋能提高呢？ 下面我给大家推荐一下我自己用的训练方式，如果只是单纯的提高拳的速度与爆发力：在打沙袋之前，做俯卧撑。每个人的身体素质不一样，数量多少由自己决定。但前提是手臂一定要感到酸痛或者疲累之后方可起来，俯卧撑起来之后打拳。如果想提高腿的爆发力与速度：第一种踢腿前，换腿跳，同样也是感到酸痛之后起身。踢沙袋第二种，现在也是最常用的提高速度爆发力的方式。买一根阻力带，绑在腿上去踢沙袋。这种训练方式，我在武校训练的时候就是这种方式。这种方式特别累，肌肉很明显的就会踢到无力。但是要坚持的去踢，数量少没关系。但是要保证每一腿都要用达到自身速度，力量的极限。这种方法对于提高腿的速度爆发力很有帮助。2.手握哑铃，打空击，打完空击之后，击打沙袋。3.俯卧撑，起来之后冲拳：有助于拳放松自身的肩部，提高自身的协调性。协调性足够好才能打出更快，更有力的拳。
