1、 踝关节功能训练——
踝关节应注重爆发力和稳定性训练，既可以有助重心的快速移动，又可保证移动和变向过程的灵敏。常用方法有：平衡盘上负重提踵、平衡垫上跖屈位蹲伸和跨步蹲等。
2、 膝关节功能训练——
膝关节不仅要注重爆发力和稳定性训练，还应加强大腿内侧...
2022-11-02 18:52
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动作要领
当对方击来反边球，需要采用反手回击高远球时，应迅速将身体转向左后方，右脚向左脚并一步，然后左脚向后迈一步，紧接着右脚向左前跨一大步即到位。此时，身体背对球网，身体重心在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手握拍法，上臂平举，曲肘...
2022-11-02 18:37
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脚步开合的范围不需要过大，张开时，宽度约为肩膀加一个脚掌的距离。闭合时，不需要完全并拢。
快速开合跳后，轻松弹跳。快慢持续交替~
2转髋训练
主要是帮助你在场上瞬间变换方向。同样双脚分开约为肩膀加一个脚掌的距离，前脚掌着地，脚跟微抬，然后脚尖向左向右转动。
3开合跳+转髋...
2022-11-02 18:30
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高手过招，对弈精彩！羡慕之余，我们也在思量着怎样才能做到张弛有道，力量生生不息？
何谓张，何谓弛？
肌肉放松为弛，肌肉紧绷为张；
精神集中为张，精神放松为弛。
局部张，整体弛，小部分时间张，大部分时间弛。这样，才能做到“静如处子，动若脱兔”，才能保持节奏，行有余力...
2022-11-02 18:25
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1.慢跑
慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
慢跑是锻炼全身和心脏的好方法，慢跑有利于减肥，慢跑每分钟消耗的热量是10--13打卡。慢跑对于保持中老年人的心脏功能，防止肺组织弹...
2022-11-02 18:23
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想让提高爆发力，可以选择在健身房的时候多做一些负重性的训练。比如说，举哑铃，但是在举哑铃的时候，大家一定要注意，必须姿势非常的准确，否则容易伤到膝盖。想要提高自己的爆发力，也可以在平时和朋友一起踢足球的时候训练一下自己的反应力和带球过人的技巧想要的训练自己的爆发力，也可以通过短跑进行提高。我们这里说...
2022-11-07 22:29
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想要训练爆发地首先我们可以选择训练自己进行短跑比如说五十米或者一百米的短跑就可以很好的训练我们的爆发力女孩子如果在一开始想去练爆发力的时候可以选择做一些平板支撑，一次性的做四组，每次都是做到自己没有力气再撑就可以了。当然，你也可以选择做一些高抬腿运动，一次做一分钟，然后做四组即可。如果是在健身房的话...
2022-11-07 22:39
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经常性的跑步，可以使身体变得强壮，更可以使小腿肌肉变得发达，经常去跑步就会使小腿上面的肌肉越来越多，最后产生爆发力。练习跆拳道，大家都知道跆拳道无论是从进攻方面，还是在防守方面，都需要退部肌肉的支持，所以练习跆拳道是提升腿部爆发力的一种方法。练习跳绳运动，跳绳是一项很有节奏型的运动，在每一次起跳的时...
2022-11-04 20:15
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实心球是练习手臂力量和爆发力的工具。 通常对于短跑运动员来说，练习实心球有助于增加上身力量并驱动整个身体力量以达到速度和爆发力。跳绳。 跳绳简单，可实现连续跳跃动作，坚持每天跳绳3组。 每组2分钟，每组的人数超过了前一组的人数，自己承受的压力更大，达到自己的续航极限。开始俯卧撑，躯干处于直线状态。 ...
2022-11-08 16:38
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在爆发力训练动作中，是有各种各样训练动作的，同时爆发力训练动作的训练效果都是很好的，不过有一些人都不知道爆发力训练动作有哪些，当然还是有人知道训练动作的。那么，徒手爆发力训练动作都是什么呢？下面就一起来了解一下跑步爆发力训练动作吧。
支撑跳
支撑跳这项训练能够帮...
2022-10-20 21:14
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