八式俯卧撑全解析 姿势1：传统练法 传统的做法是基于对胸部肌肉的锻炼，没有相对太多的变化要领，但也是比较可靠的一种动作！ 动作要领：将双手打开撑在地面上，打开的距离要比肩部略宽些，同时让双脚并拢并且伸直，胸部要挺起来并收紧腰腹部，身体在双手下压的时候尽量接近到地面差不多1厘米左右的距离，过...
2022-11-09 17:16
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想要增加爆发力，其实就是我们在做一件事情的时候，不断的给自己施压，从而达到爆发的阶段，比如说在跑步时，起初跑步速度较慢，突然可以有效的拼尽全力去加速。之后再慢慢的慢下来再加速，一直处于反复的状态，其实可以有效的增加爆发力。目前涉及到的方式有很多，而对于众多小伙伴来说，在做深蹲时，蹲下来的速度较慢，然...
2022-11-08 16:02
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100米短跑，主要是速度的角逐。要在100米中取得好的成绩，那在平时的训练以及赛场的发挥都是需要策略的。赛场-分钟，赛下十年功。努力的付出，辛苦的训练总是要在成绩的获得取得上看出。不然辛苦也就变成了流水，100米短跑不仅要 在训练中有策略，同时也是一场心理战。 小编就将来聊聊关于100米短跑爆发力的...
2022-11-06 21:34
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首先要练习腿部来回摆动的频率，同一时间增加迈出去的步数，这个可以通过高抬腿来练习，每次20个高抬腿，练一段时间会很有效果的。 ...
2022-11-23 17:47
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羽毛球最强调鞭打发力，因为只有鞭打发力才能最有效的把力作用到球上。其实乒乓球的发力也是鞭打发力，只是没有像羽毛球那样突出强调。
王励勤也好，孔令辉也好，大家都在追求鞭...
2022-11-05 19:55
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1000米是我们初高中和大学时期，体育测试的重要指标，那么大家知道如何才能提高1000米的成绩呢？接下来这篇指南将告诉你答案。 ...
2022-11-24 00:00
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如何提高速度与爆发力 1.首先是大家都知道的沙袋练习 通过击打沙袋是训练方式，目的是为了提高自身爆发力、出拳速度以及抗击打能力。那么如何击打沙袋能提高呢？ 下面我给大家推荐一下我自己用的训练方式，如果只是单纯的提高拳的速度与爆发力：在打沙袋之前，做俯卧撑。每个人的身体素质不一样，数量多少由...
2022-11-03 21:58
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1、 踝关节功能训练——
踝关节应注重爆发力和稳定性训练，既可以有助重心的快速移动，又可保证移动和变向过程的灵敏。常用方法有：平衡盘上负重提踵、平衡垫上跖屈位蹲伸和跨步蹲等。
2、 膝关节功能训练——
膝关节不仅要注重爆发力和稳定性训练，还应加强大腿内侧...
2022-11-02 18:52
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动作要领
当对方击来反边球，需要采用反手回击高远球时，应迅速将身体转向左后方，右脚向左脚并一步，然后左脚向后迈一步，紧接着右脚向左前跨一大步即到位。此时，身体背对球网，身体重心在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手握拍法，上臂平举，曲肘...
2022-11-02 18:37
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脚步开合的范围不需要过大，张开时，宽度约为肩膀加一个脚掌的距离。闭合时，不需要完全并拢。
快速开合跳后，轻松弹跳。快慢持续交替~
2转髋训练
主要是帮助你在场上瞬间变换方向。同样双脚分开约为肩膀加一个脚掌的距离，前脚掌着地，脚跟微抬，然后脚尖向左向右转动。
3开合跳+转髋...
2022-11-02 18:30
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