健身房练肱二头肌计划
第一步：直立杠铃弯举。采取站立姿势，举起杠铃，这样就可以让大家练出肱二头肌来。大家在一开始训练的时候，就应该采取这个姿势来锻炼，因为这个姿势是比较简单的，容易掌握，适合初学者。大家在健身房锻炼的时候，大家第一步就应该做直立杠铃弯举这个运动。
第二步...
2022-10-13 15:26
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身体自然站立，单手持哑铃，抬头挺胸，目视前方。大臂夹紧身体，收缩肱二头肌发力，小臂向上举起哑铃，呼气至肱二头肌完全收缩。在顶端稍作停留，吸气并慢慢将哑铃放回起始位置。重复动作至计划的次数。
2022-10-15 12:07
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弹力绳二头弯举
弹力绳这个好用的小道具不只能够帮助我们训练大肌群，锻炼小肌群也是一样非常的好用。一脚踩住弹力绳一端，并用同侧手臂握住弹力绳另一端，手臂上举将弹力绳缓缓拉起至胸口高度。收紧腹部并保持挺胸，维持上半身身体平直不晃动，运动过程中持续保持对手臂二头肌的张力。
反...
2022-10-13 15:26
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肱二头肌位于上臂前面，上部被三角肌、胸大肌遮盖，属梭形肌，有长头、短头两个头。它的起点长头起于肩胛骨盂上结节，短头起于肩胛骨的喙突。止点在桡骨粗隆和前臂筋膜。在近固定时，它能够屈上臂和使前臂屈和外旋。当前臂外旋时，屈的作用最大。远固定时，能使上臂向前臂靠拢。
2022-10-13 15:22
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牧师凳肱二头肌弯举是一种很好的针对性训练，通过牧师凳或专门器械进行练习。这项练习可以固定手臂，尽量减少其他肌肉参与工作。如果使用牧师凳，则要选择曲杆或直杆杠铃，身体前倾坐于凳子上，腋下固定于牧师凳上。1.如果使用器械，双手抓住机器手柄，掌心朝上，双臂伸展。2.缓慢弯曲双臂，将手柄或杠铃举至肩部位置。...
2022-10-13 15:09
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1、坐姿单手哑铃弯举
相比于站姿弯举，坐姿可以有效减小身体晃动，减少身体的借力。单手弯举可以让我们的精神更加专注于肱二头肌的收缩，因此有比较好的效果。
动作要领：
坐姿，双手握住哑铃垂于体侧，腰背挺直，核心收紧，大臂尽量贴近身体，减小手肘晃动，收缩肱二头肌，屈肘抬起哑铃，达到肩部的...
2022-10-13 15:08
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佐特曼弯举
呈站姿，双手持哑铃（掌心向上）垂放在身体两侧。确认腋下夹好，手肘尽量往身体靠。
做弯举动作，一旦哑铃靠近肩膀，立刻将哑铃转成反握（手掌朝下）。
接着做离心训练，也就是慢慢放下哑铃，回到起始位置。
然后再把哑铃转成正握，也就是一开始的预备动作，如此重复。
佐...
2022-10-13 15:08
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一、运动前热身
不能刚开始就要去练这个肱二头长头肌，这样身体会受不了。所以刚开始要用跑步或者跳绳去活动一下自己的身体，活动开了以后再去练这个肱二头长头肌。练肱二头长头肌有很多种方法咱们可以用哑铃或者杠铃，再或者一些适合自己身体的器械。
二、利用哑铃
哑铃有不同的重量...
2022-10-13 15:08
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1、拉伸肱二头肌韧带
左手手心朝上，水准伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。
2、瑜伽
第一个动作，先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一...
2022-10-13 15:08
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肱二头肌几天练一次
当然，如果你刚开始第一天训练我建议你一个动作不要超十组，因为第一次基本都会很难适应大量的组数，需要适应以后再加组数。二头肌的恢复能力非常强，他们有可能2天就能完全恢复，你如果喜欢也可以隔一天练一次，但是这对围度增长可能会有一点不利，如果一次训练到位，可能4...
2022-10-13 15:08
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