杠铃弯举
3组，每组8-10次
这里的杠铃弯举必须采用“窄握距”的，这听起来是不是很怪？外侧头居然要用窄握，但事实就是如此。你的两只手没有必要碰到，但必须确保两手的间距比肩宽要窄。当你弯举杠铃的时候，将注意力更多的集中在小拇指上，这样可以更好的刺激...
2022-10-13 15:08
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反手窄握引体向上
在练习肱二头肌的时候，大家可以借助单杠来练习，通过引体向上能够增强手臂的力量，可以很好的起到练习肌肉的效果。选择反手窄握引体向上能够很好的锻炼肱二头肌的力量控制，对于锻炼，肱二头肌和背部肌肉都能够起到非常不错的效果。
空手用力上弯手臂
在练习肱二头...
2022-10-13 15:08
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肱二头肌的锻炼一直都是我们健身锻炼的重点，也是很多健身者首选的锻炼目标。主要是因为大部分时间手臂都露在外面，更容易让大众看到自己的健身
2022-10-13 15:08
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杠铃弯举
这个动作对于有在健身的人来说，一定都不陌生！它属于单关节运动，主要是集中锻炼肱二头肌，加上对于肱肌与肱桡肌的征集程度较低，所以，成为除了哑铃弯举之外，大家最常用来锻炼它的动作，也很容易可体会肱二头肌发力的感觉。
步骤1：采站姿双脚与肩同宽，挺胸收紧腰腹。
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2022-10-13 15:08
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我们有的朋友在进行肱二头肌的强化训练时，很可能会遇到这样的一个问题，那就是练肱二头肌时找不到感觉，或者说自己的肱二头肌没有什么酸胀感。而如果我们想要让这样的一种现象，去得到解决的话，那么我们就可以去在进行肱二头肌训练的时候，去尝试一下这样的一个训练方法。这个训练方法就是使用短程的...
2022-10-13 15:08
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第一个原则：避免运动过度
原则上我们不能运动过度，否则就容易导致我们的肌肉出现问题，容易产生肌肉拉伤等问题。肱二头肌的锻炼方式主要是俯卧撑、引体向上、飞鸟等，这些动作都比较容易导致我们的肱二头肌的肌肉得到牵扯，最后造成肌肉拉伤等问题。
所以我们需要在进行肱二头肌的锻炼时...
2022-10-13 15:08
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锤式弯举练肱二头肌吗
主要锻炼肱二头肌。
锤式弯举怎么练
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，肘部贴着身体，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，收缩肱二头肌将哑铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限，哑铃与肩同高。
3. 在顶...
2022-10-13 15:04
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坐在上斜凳上，角度调至可以让上半身躺时微微倾斜；双手各持一个哑铃，手臂微屈。双脚踩实，挺胸收腹，保持大臂不动，呼气，肱二头肌发力弯举起哑铃，直至与肩部高度相同。在顶端停顿一下，然后慢慢将哑铃降回起始位置，吸气。重复动作至计划的次数。
2022-10-13 15:15
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放松肱二头肌的方法放松肱二头肌的方法最直接的就是，让自己的两个手臂自然下垂全身放松，然后用手轻轻的揉捏肱二头肌，使得自己的整个大臂上的肌肉有一种酸疼感，或者手臂自然下垂之后，身体稍微弯曲，然后快速的抖动，让手臂来回摆动也是可以的。
2022-10-17 19:09
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