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健身房肱二头肌锻炼方法有哪些
佐特曼弯举
呈站姿，双手持哑铃（掌心向上）垂放在身体两侧。确认腋下夹好，手肘尽量往身体靠。
做弯举动作，一旦哑铃靠近肩膀，立刻将哑铃转成反握（手掌朝下）。
接着做离心训练，也就是慢慢放下哑铃，回到起始位置。
然后再把哑铃转成正握，也就是一开始的预备动作，如此重复。
佐特曼弯举这个动作，就是在一次动作中，通过不同角度的变化去刺激二头肌。
弹力带二头弯举
找一条阻力足够的弹力带，撑开到与握距相同，另一端则用脚踩住。双手同时抓住杠铃与弹力带，进行二头弯举。
做满8次后，拿掉弹力带，剩下单独杠铃做弯举（一样做够 6 ~ 8 次）。
最后再放掉杠铃，只用弹力带做弯举直到力竭。
弹力带因为阻力大，弹回去的速度快，
所以你要更有意识的去控制速度。
此训练是利用阻力递减的方式，训练二头直到力竭。
窄握仰卧（反向）划船
仰卧（反向）划船是个难度不低的复合式动作，需要背部、核心及前臂相互配合。通过窄握，你可以更直接训练到肱肌及肱桡肌。
首先让杠铃高度约在你的臀部位置，接着坐在杠铃下方，两手反握，间距与肩同宽为佳，身体绷紧后使屁股离地。
脚踝、臀部、背部与颈部尽量成一直线。再用手拉起身体，让胸部去靠近杠铃，停留 2 秒再缓缓下放。
蜘蛛弯举
要注意的是，弯举到最高点时，保持肘关节前移，上臂稍稍向前一点，能够让肱二头肌比正常动作位置缩短，增加了肌峰的收缩程度，而且这个位置能够让肱二头肌的长短头都得到锻炼。
刚开始练的话，一定要用小重量逐渐找感觉，也是为了适应这个“新”动作，尤其维持在新的起始位置是比较困难的。
靠椅的倾斜程度会对上臂的稳定性有不同，也会迫使更多肌肉参与进来，也意味着有更多的肌肉获得生长的机会。
这只是一个孤立动作，想要刺激肱二头肌获得更大的增长，当然少不得其他弯举的配合，练起来吧，虐爆二头肌，获得更高的二头肌高峰点。
