负重深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始前，将两个平椅保持与肩同宽的距离放置。站在平椅上，将加重带缠绕在腰部，加重带的重量应是你感到舒服的重量。确保你的脚趾是指向外侧的。
2. 一旦你将重量悬垂在双腿之间笔直站立，将双臂于身体两侧完全伸展。这是动作的起始位置。
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2022-10-15 11:57
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负重挺髋蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 笔直站立，双脚保持与肩同宽的距离，脚趾抬起，用一只手扶在深蹲架的梁上，另一条手臂将一个重量碟置于你的胸部上。这是动作的起始位置。
2. 用一只手臂支撑身体，双膝弯曲，慢慢向地面下降躯干，将骨盆和膝盖前推。在你向下时吸气，当大腿...
2022-10-15 11:56
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负重手提箱式卷腹是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手持一个药球，手臂向头顶位置伸直。这是动作的起始位置。
2. 抬腿抱膝，使膝盖接近胸部，臀部离开地面。同时将手臂向胸部上方位置抬起，完成卷腹动作。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位...
2022-10-15 11:56
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负重引体向上是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在负重带上挂上合适的重量，紧挂在腰部。抓握引体向上杆，手掌向前。使用中握，双手距离与肩同宽。双臂在前方伸直。
2. 让躯体向后倾斜约30度，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。
3. 现在，吐气并向上拉动身体，直至头部超过手...
2022-10-15 11:56
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负重平凳臂屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 你需要将一条平凳放在背后，另一条放在你面前。平凳垂直于身体，双手置于一条平板上的边缘并靠近你的身体，与肩同宽。你的手臂应该充分的伸直。
2. 将腿向前延伸，搭在另一条平凳上。你的腿应该平行于地面，而你的躯干是垂直于地面的。...
2022-10-15 11:56
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负重卷腹是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.开始姿势：平躺在地面上，双脚平放在地面上或者躺在长椅上膝盖弯曲90度。
2.重心放在胸部，或者保持它在身体之上。
3.呼气，慢慢地使肩膀离开地面。肩膀应该离地面约10厘米，而下背部保持在地板上。
4.在动作的顶部，弯曲腹部，并保持...
2022-10-15 11:56
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负重仰卧起坐-弹力带是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.将健身带固定在下斜椅底部。调整手柄正对下斜椅内部，确保平躺时，就可以抓到两个手柄。
2.开始姿势：调整腿在下斜椅上的位置直到它们被固定。现在用双手抓住健身带。使用俯身（掌心向前）控制区抓手柄。调整它们靠近锁骨的位置和旋...
2022-10-15 11:56
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铁链负重硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将铁链挂在杠铃两端，也可挂在杠铃中间，提高重量。
2. 站好在杠铃中央。双脚与髋部同宽。髋部下弯，抓握杠铃，握距与肩同宽，使肩胛能够拉伸。通常情况下，应该使用正握，更重时用正反握。站好握紧，深呼吸，下蹲，膝盖弯曲直到小腿碰到...
2022-10-15 11:54
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它们的目标和效果是有区别的。静力健身在迅速提高肌肉强度与力量的同时，对增长肌肉耐力方面的作用并不显著。因此静力健身并不是一个完整独立的练习内容，必须与有氧运动、柔韧性健身相结合。而负重健身可以增大肌肉块，对于初学者而言，这可能是其追求的目标，也可能不全是。因为健身动作会让肌肉一次又一次（不断重复）进...
2022-10-13 15:37
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首先、身体呈站姿，双手持握哑铃一端，置于身体斜上方。身体略向哑铃方向扭转。其次、屈髋屈膝降低身体重心。身体核心、双臂主动发力，向身体另一侧斜向下砍，至脚尖外侧。重复规定次数。对侧也如此。
2022-10-13 15:34
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