准备动作：将杠铃放在颈后斜方肌上（不是脖子根部），双手打开大概有两个肩的宽度，双脚打开略微宽于肩部，膝盖微微弯曲，下蹲至大小腿夹角100度以上，这个姿势可以负更大的重量。臀部向后拉，微微屈膝。平视前方，挺胸，收腹，肩胛骨向中间并拢并且下拉，膝盖不要僵直。做法：挺胸、屈膝，臀部后拉，直到大腿几乎与地面...
2022-10-13 15:31
68
首先、仰卧于瑜伽垫上，双手持握哑铃放于髋部上方，双腿屈膝，双脚撑地。其次、向上顶髋，使大腿与躯干呈一条直线。稍做停顿，恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意向上顶髋时收缩臀部肌肉，感受臀部挤压。
2022-10-13 15:25
86
负重深蹲的正确姿势
1. 双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。
2. 收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。...
2022-10-13 15:22
90
哑铃负重深蹲的标准动作
1. 双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。
2. 收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气...
2022-10-13 15:22
85
负重深蹲多少斤合适
深蹲负重的数量其实要根据本身的体重来决定，如果体型非常轻的人选择特别重的负重，那么就不太合适，而且这也和大家自身的体能也有很大关系，如果体能好的人也可以稍微的选择重一点的。不过，根据经验来说，大家在选择重量的时候，尤其是一开始做这项训练，最好是要选择轻一些的，等到我们比较...
2022-10-13 15:22
53
负重深蹲，大多人还是知道的，而且负重深蹲也是容易的，而负重深蹲的好处有很多，但是负重深蹲也是有讲究的，那负重深蹲每天多少好，相信有人还是知道的。那么，负重深蹲每天多少合适？你知道吗？下面就一起来了解一下负重深蹲吧！
负重深蹲每天多少合适
负重深蹲一天做多少因人而...
2022-10-20 21:13
88
负重深蹲怎么练
1. 开始前，将两个平椅保持与肩同宽的距离放置。站在平椅上，将加重带缠绕在腰部，加重带的重量应是你感到舒服的重量。确保你的脚趾是指向外侧的。
2. 一旦你将重量悬垂在双腿之间笔直站立，将双臂于身体两侧完全伸展。这是动作的起始位置。
3. 开始时，弯曲双膝的同时保持...
2022-10-13 15:21
46
负重深蹲的好处
1. 提高全身力量
人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更...
2022-10-13 15:21
55
首先、身体直立，双脚间距离与肩同宽。双手分别持握哑铃，双臂自然下垂于身体两侧。其次、保持身体稳定，单脚跨步向前呈弓步姿势，稍做停顿。动作完成后恢复至起始姿势。重复规定次数。对侧亦然。最后、注意前膝弯曲不超过脚尖。膝盖与脚尖朝向正前方。
2022-10-13 15:17
287
杠铃滑滚
我们大家都知道有一个所谓的“健腹神器”名叫“健腹轮”。其实就锻炼腹肌的效果来说健腹轮还不如直接用杠铃来做。真要说健腹轮的优点反倒是因为难度较低，滚杠铃对于腹肌的力量要求很高，因此如果你腹肌力量较弱的话不建议尝试（否则腰部很容易受伤）那...
2022-10-13 15:12
112
