负重耸肩是进行斜方肌练习最有效和最简单的方法。可以选用杠铃或哑铃进行练习。训练成功的关键在于收紧身体，依赖斜方肌完成动作，启动动作尽量减少双腿参与。1.双脚与肩同宽站立，膝关节稍锁紧，双臂体前下伸，双手抓住杠铃，握距与肩同宽，掌心朝后，也可将杠铃置于身后背后进行练习。2提起双肩，向上朝两耳方向挤压斜...
2022-10-13 15:04
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1. 股四头肌
股四头肌位于大腿前侧，由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，是人体最大、最有力的肌肉之一。在练习弓箭步中，进行下蹲动作时，能很好的刺激到股四头肌，经常练习能使其得到很好的锻炼。
2. 股二头肌
股二头肌，位于大腿后侧，交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控...
2022-10-12 14:28
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无负重深蹲可以增肌。无负重深蹲虽然动作简单不需要借助器材来运动，但它在深蹲时释放出生长激素，燃烧脂肪，可以让全身的力量快速的提高，快速增加全身的肌肉。无负重深蹲能增肌无负重深蹲可以有效的增强各个肌群，深蹲动作时慢慢下蹲，缓慢顶起，在这过程中机体释放出生长激素，体内脂肪快速燃烧，促进肌肉的快速形成。这...
2022-10-23 20:04
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无负重深蹲可以提臀，通过深蹲运动燃烧臀部的脂肪、锻炼臀部的肌肉，想要看到提臀效果需要持之以恒，坚持不断的训练至少三个月才能看到效果，而在做完深蹲后，最好散步或慢跑10分钟左右再坐下休息，这样才能达到效果。无负重深蹲可以提臀无负重深蹲是能够锻炼腿部臀部肌肉的运动，通过深蹲的下蹲和顶起，绷紧臀部肌肉燃烧...
2022-10-23 20:04
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无负重深蹲有增肌提臀，强健心肺功能，延缓衰老进程的好处。无负重深蹲可以使肌肉变得紧实有线条，达到增肌提臀的效果，深蹲过程中不断调整呼吸，能够提高肺活量，增强心肺功能，运动能增强肌肉力量促进新陈代谢，从而延缓衰老速度。1、增肌提臀无负重深蹲可以增肌、提臀。在做无负重深蹲运动时，会动用几乎全身的肌肉，快...
2022-10-23 20:04
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无负重深蹲的标准动作是两脚平放与肩同宽，脚尖微向外斜，膝盖不超过脚尖，挺直肩背，目视前方，深蹲时收紧全身肌肉，让体重均匀分布在大腿和脚后跟上，保持重心平稳，起身时从脚后跟，大腿开始发力，始终保持肌肉紧张。无负重深蹲的标准动作两脚平放在地面，保持与肩同宽的距离，保持身体的平稳，两脚受力平衡。脚尖微微向...
2022-10-23 20:04
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无负重训练是徒手训练，训练时无需借助其他能给自身增加增加负担的工具，适合刚开始健身的人士训练。无负重训练依靠自己的体重来训练，克服身体重力，对身体的协调性和全身肌肉的训练性质较佳，适合在家中训练。无负重健身是徒手训练无负重健身的意思是不借助其他给身体增加负担的有重量的工具训练，也就是徒手训练，这类训...
2022-10-23 20:04
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健身负重可能会影响身体健康，因为负重训练对关节的磨损程度加强，长时间的负重训练还有可能导致肌肉拉伤。因此负重训练时最好根据自己的身体状况和承受能力，合理安排训练的力度和时间，以免影响身体健康。健身负重可能会影响身体健康负重训练可能会影响身体健康，若是训练的动作不正确，或者是训练时超过身体的极限，会对...
2022-10-23 20:04
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健身负重可能对心脏有影响，训练后可能出现胸闷心悸的情况，负重训练还有可能对关节或者腰部产生威胁，导致关节磨损严重或者出现肌肉损伤的现象，最好根据自己的身体状况和承受能力合理选择训练的强度和时间。健身负重可能对心脏有影响负重健身可能对心脏有影响，尤其是心脏不健康或者不适合进行负重训练的人，训练后会导致...
2022-10-23 20:04
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健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量，增肌训练的最佳负重在8～12RM之间，增加肌肉强度则在1～5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右，强度较大，重量可适当减轻，以便更好的锻炼肌肉。
健身负重的选择
负重健身时，应该根据自己的身体状况，合理选择负重的重量...
2022-10-12 11:32
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