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负重耸肩是什么姿势？
负重耸肩是进行斜方肌练习最有效和最简单的方法。
可以选用杠铃或哑铃进行练习。
训练成功的关键在于收紧身体，依赖斜方肌完成动作，启动动作尽量减少双腿参与。
1.双脚与肩同宽站立，膝关节稍锁紧，双臂体前下伸，双手抓住杠铃，握距与肩同宽，掌心朝后，也可将杠铃置于身后背后进行练习。
2提起双肩，向上朝两耳方向挤压斜方肌。
3.在最高点稍停，默数1、2，然后回到起始位置。
使用哑铃进行耸肩练习，双脚与肩同宽站立，膝关节稍锁，双手各持哑铃，置于身体两侧，掌心相对，上提肩关节，挤压斜方肌，移动到最高点时稍停，默数1、2，然后回到起始位置。
