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山羊挺身正确姿势？
俯卧在腹背健身凳上，髋部靠在大垫上。
身体前倾，脚踝固定在身后小垫之下。
动作过程中双腿保持伸直，双手放在头后或颈后，上身下俯到比髋部更低的位置，使用下背部肌群、臀部肌群、腘绳肌的力量将上身抬起，就像反向的仰卧起坐一样，直到上身达到与地面平行的位置。
然后慢慢恢复到开始姿势。
重复8～12次。
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