俯卧撑的正确姿势?

跑步健康指南 俯卧撑 姿势 的姿势 2023-04-14 18:03 阅读( <!DOCTYPE html> <html lang="zh-CN"> <head> <meta http-equiv="content-type" content="text/html; charset=UTF-8"> <meta charset="UTF-8"> <meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge"> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-siteapp"> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-transform"> <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, maximum-scale=1, minimum-scale=1, user-scalable=no, viewport-fit=cover"> <meta name="applicable-device" content="pc,mobile"> <link rel="shortcut icon" href="https://huolijie.com/favicon.ico" type="image/x-icon"> <meta name="robots" content="max-snippet:-1, max-image-preview:large"> <link rel="stylesheet" id="style-css" href="https://huolijie.com/templates/huoli/static/css/style.min.css" type="text/css" media="all"> <link rel="canonical" href="https://huolijie.com/q/45.html"> <title>俯卧撑的正确姿势?|俯卧撑|姿势|的姿势 - 活力界-让生活充满活力</title> <meta name="keywords" content="的姿势,姿势,俯卧撑,俯卧撑的正确姿势?,俯卧撑,正确,姿势"> <meta name="description" content="俯卧撑的正确姿势?答案:&amp;nbsp; &amp;nbsp; 俯卧撑是一种简单而又有效的身体训练运动,被广泛应用于健身、体能训练等领域。但如果不掌握正确的姿势,可能会造成不必要的身体损伤,因此掌握正确的俯卧撑姿势非常重要。 一、俯卧撑的基本姿势 俯卧撑的基本姿势是身体俯卧在地面上,双手分别放在与肩同宽的位置上,手掌向下,手指分开,手肘微屈。脚跟在地面上,脚尖向上抬起,身体紧绷。 二、动作过程中需要注意的事项 1.保持身体的平衡..."> <meta property="og:site_name" content="活力界"> <meta property="og:type" content="article"> <meta property="og:title" content="俯卧撑的正确姿势?|俯卧撑|姿势|的姿势 - 活力界-让生活充满活力"> <meta property="og:url" content="https://huolijie.com/q/45.html"> <meta property="og:description" content="俯卧撑的正确姿势?答案:&amp;nbsp; &amp;nbsp; 俯卧撑是一种简单而又有效的身体训练运动,被广泛应用于健身、体能训练等领域。但如果不掌握正确的姿势,可能会造成不必要的身体损伤,因此掌握正确的俯卧撑姿势非常重要。 一、俯卧撑的基本姿势 俯卧撑的基本姿势是身体俯卧在地面上,双手分别放在与肩同宽的位置上,手掌向下,手指分开,手肘微屈。脚跟在地面上,脚尖向上抬起,身体紧绷。 二、动作过程中需要注意的事项 1.保持身体的平衡..."> <meta property="og:image" content="https://huolijie.com/storage/w/2022/10/08/21/k3egfj1ph2a.jpg"> <meta property="og:release_date" content="2022-10-08T21:50:01+08:00"> <meta property="og:updated_time" content="2023-04-14T18:03:43+08:00"> <meta property="article:publisher" content="https://www.huolijie.com"> <meta property="article:published_time" content="2022-10-08T21:50:01+08:00"> <meta property="article:modified_time" content="2023-04-14T18:03:43+08:00"> <meta property="article:published_first" content="活力界,https://www.huolijie.com/q/45.html"> <meta property="bytedance:published_time" content="2022-10-08T21:50:01+08:00"> <meta property="bytedance:lrDate_time" content="2023-04-14T18:03:43+08:00"> <meta property="bytedance:updated_time" content="2023-04-14T18:03:43+08:00"> <script type="application/ld+json"> {"@context":"https://schema.org","@type":"article","mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","@id":"https://www.huolijie.com/q/45.html"},"headline":"俯卧撑的正确姿势?|俯卧撑|姿势|的姿势 - 活力界-让生活充满活力","image":"https://huolijie.com/storage/w/2022/10/08/21/k3egfj1ph2a.jpg","description":"俯卧撑的正确姿势?答案:&amp;nbsp; &amp;nbsp; 俯卧撑是一种简单而又有效的身体训练运动,被广泛应用于健身、体能训练等领域。但如果不掌握正确的姿势,可能会造成不必要的身体损伤,因此掌握正确的俯卧撑姿势非常重要。 一、俯卧撑的基本姿势 俯卧撑的基本姿势是身体俯卧在地面上,双手分别放在与肩同宽的位置上,手掌向下,手指分开,手肘微屈。脚跟在地面上,脚尖向上抬起,身体紧绷。 二、动作过程中需要注意的事项 1.保持身体的平衡...","datePublished":"2022-10-08T21:50:01+08:00","dateModified":"2023-04-14T18:03:43+08:00","publisher":{"@type":"Organization","name":"活力界","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://www.huolijie.com/templates/huoli/static/images/logo.png"}}} </script> </head> <body> <!--header--> <div class="header"> <div class="navbar"> <div class="container"> <div class="logo"> <h1> <a href="https://huolijie.com"> <img src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/logo.png" alt="活力界"> </a> </h1> </div> <div class="navbar-menu"> <ul class="nav"> <li > <a title="首页" href="/">首页</a> </li> <li > <a title="问答" href="/questions/">问答</a> </li> <li > <a title="图文" href="/articles/">图文</a> </li> <li > <a title="话题" href="/topics/">话题</a> </li> <li > <a title="项目" href="/xiangmu/">项目</a> </li> <li > <a title="器械" href="/qixie/">器械</a> </li> <li > <a title="动作" href="/dongzuo/">动作</a> </li> </ul> </div> <div class="navbar-other"> <div class="navbar-search"> <a href="javascript:;" class="search-show"> <i class="huolijie i-search"></i> </a> </div> </div> </div> </div> <div class="site-search"> <div class="container"> <form method="get" class="search-form" action="/search/index.html"> <input class="search-input" value="" name="q" type="text" placeholder="输入关键字搜索"> <button class="search-btn" type="submit">搜 索</button> </form> </div> </div> </div> <!--header--> <!--main--> <div class="main"> <div class="container"> <!--content--> <div class="content"> <div class="share"> <div class="sns"> <a class="weibo"> <i class="huolijie i-weibo"></i> </a> <a class="weixin"> <div id="qrcode" class="qrcode"></div> <i class="huolijie i-wechat"></i> </a> <a class="qzone"> <i class="huolijie i-qzone"></i> </a> <a class="qq"> <i class="huolijie i-qq"></i> </a> </div> </div> <!--Post--> <div class="wrap"> <!--Single--> <div class="single f-box"> <div class="single-top"> <h1 class="title"> <a href="/q/45.html">俯卧撑的正确姿势?</a> </h1> <div class="info"> <span class="author" title="作者"> <img alt="跑步健康指南" src="/storage/avatar/profile/00/userpic2.jpg" class="avatar" width="16" height="16"> <a href="#" title="作者跑步健康指南" rel="author">跑步健康指南</a> </span> <span class="list" title="分类"> <i class="huolijie i-list"></i> <a href="/topic/fuwocheng.html" rel="category tag">俯卧撑</a> <a href="/topic/zishi.html" rel="category tag">姿势</a> <a href="/topic/dezishi.html" rel="category tag">的姿势</a> </span> <span class="time" title="更新时间"> <i class="huolijie i-time"></i>2023-04-14 18:03 </span> <span class="view fr" title="阅读量">阅读(<em>357</em>)</span> </div> </div> <div class="single-content"> 俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。 </br> <p>下面就是小编为大家精心整理的"俯卧撑的正确姿势?"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案,希望能解决您所想知道的问题:</p> <p><img src="/storage/w/2022/10/08/21/k3egfj1ph2a.jpg" alt="俯卧撑的正确姿势?"/></p> <hr/> <h2>俯卧撑的正确姿势?</h2> <p><img loading="lazy" class="aligncenter size-full" src="/storage/q/2023/04/14/18/j3n1s43ggbv.jpg" alt="俯卧撑的正确姿势?"/></p><p data-desc="miaosu"> </p> <p class="jyda"> </p> <p>俯卧撑是一种简单而又有效的身体训练运动,被广泛应用于健身、体能训练等领域。但如果不掌握正确的姿势,可能会造成不必要的身体损伤,因此掌握正确的俯卧撑姿势非常重要。</p> <p>一、俯卧撑的基本姿势 俯卧撑的基本姿势是身体俯卧在地面上,双手分别放在与肩同宽的位置上,手掌向下,手指分开,手肘微屈。脚跟在地面上,脚尖向上抬起,身体紧绷。 二、动作过程中需要注意的事项 1.保持身体的平衡 在进行俯卧撑时,身体的平衡非常重要。如果身体不平衡,可能会导致运动姿势不正确,增加受伤的风险。因此,一定要注意身体的平衡,尤其是在手臂伸展时。 2.保持脊椎的中立 在进行俯卧撑时,要注意脊椎的中立。如果脊椎弯曲,会增加背部和颈部的压力,导致不必要的身体损伤。因此,要确保脊椎保持中立状态,不要过分弯曲或伸展。 3.肘关节不要超伸 在进行俯卧撑时,肘关节是非常容易受伤的部位。如果肘关节过度弯曲或超伸,可能会导致肘关节的受伤。因此,在进行俯卧撑时,要确保肘关节的弯曲程度适当,不要过分伸展。 4.避免头部晃动 在进行俯卧撑时,头部的稳定性也非常重要。如果头部晃动,会增加颈部的压力,导致不必要的身体损伤。因此,在进行俯卧撑时,要确保头部保持稳定状态,不要过度晃动。</p> <p>三、俯卧撑的注意事项 1.不要贪多 初学者不要一开始就尝试做太多的俯卧撑,因为这会导致肌肉疲劳和受伤的风险。要逐渐增加俯卧撑的数量,慢慢提高训练强度。 2.呼吸要均匀 在进行俯卧撑时,呼吸非常重要。要保持呼吸平稳、均匀,不要憋气或过度喘气。一般来说,当你向下压身体时,吸气;当你向上推起身体时,呼气。正确的呼吸可以帮助你保持平稳的姿势和控制身体的稳定性。 3.肩膀要保持稳定 在进行俯卧撑时,肩膀也非常重要。要让肩膀保持稳定,避免过度伸展或过度收缩肩膀。当你下压身体时,肩膀要尽量往下沉,而不是往上抬;当你向上推起身体时,肩膀要尽量往后收,而不是向前伸展。正确的肩膀姿势可以避免肩部的压力和损伤。 4.注意脊椎的位置 脊椎的姿势是进行俯卧撑时需要特别注意的部位。要保持脊椎的自然弧度,不要过度弯曲或过度挺直。如果脊椎姿势不正确,可能会导致背部或颈部的压力和不适。尤其对于初学者来说,可以让教练或有经验的人帮助检查脊椎姿势是否正确。 5.手肘要靠近身体 在进行俯卧撑时,手肘的位置也非常重要。要让手肘靠近身体,与身体成45度角,这样可以避免手肘外翻造成的压力和不适。当你向下压身体时,手肘要尽量向后收,而不是向两侧伸展。 6.锻炼要逐渐增加 如果你是初学者,不要着急进行大量的俯卧撑锻炼。应该从少量开始,逐渐增加次数和难度。如果你已经能够做很多俯卧撑,可以考虑使用一些器械或变化动作的方式增加难度。 7.注意身体的对称性 在进行俯卧撑时,要注意身体的对称性。要让双手和双肩保持在同一平面上,不要偏向一侧或另一侧。这样可以保持身体的平衡性和稳定性,避免因为身体不平衡导致的压力. 8.进行足够的放松 在完成一组俯卧撑后,要适当休息一段时间,让身体恢复到正常状态。可以站起来走动或做些简单的伸展动作,让肌肉得到放松和伸展,有助于减少肌肉酸痛和拉伤的风险。</p> <p>正确的俯卧撑姿势对于身体健康和锻炼效果都非常重要。需要注意的是,每个人的体质不同,适合自己的姿势也可能不同,因此建议在进行俯卧撑前咨询专业的健身教练或医生,根据自身情况选择合适的姿势和训练计划。同时,也要注意逐渐增加训练强度和次数,以避免过度训练造成的伤害和疲劳。</p> <hr/> <h2>俯卧撑的正确姿势?</h2> <p><img loading="lazy" class="aligncenter size-full" src="https://www.cnfyg.com/storage/w/2022/10/17/17/uja3niovwke.jpg" alt="俯卧撑的正确姿势?"/></p><p>俯卧撑的正确姿势总体分为三种,分别为中距俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑。这三种姿势都需要将身体呈匍匐状,双脚并拢,依靠胸大肌和肩部肌肉力量将身体抬起,唯一不同的就是双手之间的距离。</p>俯卧撑正确的姿势<p>1、中距俯卧撑</p><p>中距俯卧撑是最为常用的俯卧撑姿势,这种姿势需要将双手撑于双肩两侧,两手间距略宽于肩,双脚并拢,身体挺直,腹部收紧,让身体随着重心下压直至面部与手掌持平,再用胸大肌的力量将身体快速撑起,循环这个动作即可。</p><p>2、窄距俯卧撑</p><p>窄距俯卧撑需要让身体呈匍匐状,双手掌心向下置于胸前呈桃心状,双脚并拢,脚尖顶起,让身体下压,并依靠肩部肌肉和手臂肌肉将身体抬起。这种动作难度系数较高,通常只有长期进行俯卧撑锻炼和臂部力量较大的人才能做这个动作。</p><p>3、宽距俯卧撑</p><p>宽距俯卧撑通常是指双手的间距距离肩部较远,其它姿势要点与中距俯卧撑相同。这种姿势主要锻炼的是胸大肌和肩部肌肉,但同时对于胸大肌和肩部肌肉的力量要求极高。</p> <hr/> <h2>俯卧撑的正确姿势是什么?</h2> <p><img loading="lazy" class="aligncenter size-full" src="/storage/q/2022/10/10/16/crzlwuv0sa2.jpg" alt="俯卧撑的正确姿势是什么?"/></p><p>从“经典”的俯卧撑姿势开始,将整个身体腾空,只有脚尖和手与地面接触。<br />将体重完全压在双手和脚趾上。<br />双手的位置在肩部正下方,手指朝前。<br />将腹部和臀部肌肉收紧,腰椎不下垂。<br />吸气的同时慢慢将身体下沉,手臂弯曲,直到几乎快碰到地面。<br />呼气的同时伸直手臂将身体向上提,但手臂不能完全伸直。<br /></p> <hr/> <h2>俯卧撑的正确姿势?</h2> <p> 俯卧撑的正确姿势总体分为三种,分别为中距俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑。这三种姿势都需要将身体呈匍匐状,双脚并拢,依靠胸大肌和肩部肌肉力量将身体抬起,唯一不同的就是双手之间的距离。</p> 俯卧撑正确的姿势 <p> 1、中距俯卧撑</p> <p> 中距俯卧撑是最为常用的俯卧撑姿势,这种姿势需要将双手撑于双肩两侧,两手间距略宽于肩,双脚并拢,身体挺直,腹部收紧,让身体随着重心下压直至面部与手掌持平,再用胸大肌的力量将身体快速撑起,循环这个动作即可。</p> <p> 2、窄距俯卧撑</p> <p> 窄距俯卧撑需要让身体呈匍匐状,双手掌心向下置于胸前呈桃心状,双脚并拢,脚尖顶起,让身体下压,并依靠肩部肌肉和手臂肌肉将身体抬起。这种动作难度系数较高,通常只有长期进行俯卧撑锻炼和臂部力量较大的人才能做这个动作。</p> <p> 3、宽距俯卧撑</p> <p> 宽距俯卧撑通常是指双手的间距距离肩部较远,其它姿势要点与中距俯卧撑相同。这种姿势主要锻炼的是胸大肌和肩部肌肉,但同时对于胸大肌和肩部肌肉的力量要求极高。</p> </div> <div class="single-tags"> <a href="/topic/fuwocheng.html" rel="tag">俯卧撑</a> <a href="/topic/zishi.html" rel="tag">姿势</a> <a href="/topic/dezishi.html" rel="tag">的姿势</a> </div> <div class="single-collect"> <span> <span> 当前为"<a href="/q/45.html">俯卧撑的正确姿势?</a>"这个问题收集了 <b>4</b>条优秀答案 </span> <span class="avatars"></span> </span> <span class="collects" data-action="collect" data-id="45"> <i class="huolijie i-collect">收藏</i> </span> </div> </div> <div class="f-box"> <div class="relates"> <h3> <b>相关推荐</b> </h3> <ul> <li class="post"> <div class="thumb"> <a target="_blank" href="/q/14.html"> <img class="lazy" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/w/2022/10/08/21/keifeikim1i.jpg" alt="俯卧撑标准姿势?" width="210" height="140"> </a> </div> <div class="info"> <h2> <a target="_blank" href="/q/14.html">俯卧撑标准姿势?</a> </h2> <div class="desc"></div> <div class="meta"> <span class="tags"> <a href="/topic/fuwocheng.html" rel="tag">俯卧撑</a> <a href="/topic/zishi.html" rel="tag">姿势</a> <a href="/topic/dezishi.html" rel="tag">的姿势</a> </span> <span class="cat"> <a target="_blank" class="cat ask" href="/questions/">问答</a> </span> </div> </div> </li> <li class="post"> <div class="thumb"> <a target="_blank" href="/q/15.html"> <img class="lazy" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/w/2022/10/08/21/gl41awlflpb.jpg" alt="俯卧撑手腕疼是怎么回事?" width="210" height="140"> </a> </div> <div class="info"> <h2> <a target="_blank" href="/q/15.html">俯卧撑手腕疼是怎么回事?</a> </h2> <div class="desc"></div> <div class="meta"> <span class="tags"> <a href="/topic/fuwocheng.html" rel="tag">俯卧撑</a> <a href="/topic/zishi.html" rel="tag">姿势</a> <a href="/topic/dezishi.html" rel="tag">的姿势</a> </span> <span class="cat"> <a target="_blank" class="cat ask" href="/questions/">问答</a> </span> </div> </div> </li> <li class="post"> <div class="thumb"> <a target="_blank" href="/q/16.html"> <img class="lazy" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/w/2022/10/08/21/ztqjd1blnj4.jpg" alt="俯卧撑手腕疼怎么缓解?" width="210" height="140"> </a> </div> <div class="info"> <h2> <a target="_blank" href="/q/16.html">俯卧撑手腕疼怎么缓解?</a> </h2> <div class="desc"></div> <div class="meta"> <span class="tags"> <a href="/topic/fuwocheng.html" rel="tag">俯卧撑</a> <a href="/topic/zishi.html" rel="tag">姿势</a> <a href="/topic/dezishi.html" rel="tag">的姿势</a> </span> <span class="cat"> <a target="_blank" class="cat ask" href="/questions/">问答</a> </span> </div> </div> </li> <li class="post"> <div class="thumb"> <a target="_blank" href="/q/17.html"> <img class="lazy" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/w/2022/10/08/21/znbefokorzd.jpg" alt="为啥做俯卧撑手腕疼?" width="210" height="140"> </a> </div> <div class="info"> <h2> <a target="_blank" href="/q/17.html">为啥做俯卧撑手腕疼?</a> </h2> <div class="desc"></div> <div class="meta"> <span class="tags"> <a href="/topic/fuwocheng.html" rel="tag">俯卧撑</a> <a href="/topic/zishi.html" rel="tag">姿势</a> <a href="/topic/dezishi.html" rel="tag">的姿势</a> </span> <span class="cat"> <a target="_blank" class="cat ask" href="/questions/">问答</a> </span> </div> </div> </li> <li class="post"> <div class="thumb"> <a target="_blank" href="/q/18.html"> <img class="lazy" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/w/2022/10/08/21/ga240kiuh1z.jpg" alt="俯卧撑手腕疼多久恢复?" width="210" height="140"> </a> </div> <div class="info"> <h2> <a target="_blank" href="/q/18.html">俯卧撑手腕疼多久恢复?</a> </h2> <div class="desc"></div> <div class="meta"> <span class="tags"> <a href="/topic/fuwocheng.html" rel="tag">俯卧撑</a> <a href="/topic/zishi.html" rel="tag">姿势</a> <a href="/topic/dezishi.html" rel="tag">的姿势</a> </span> <span class="cat"> <a target="_blank" class="cat ask" href="/questions/">问答</a> </span> </div> </div> </li> <li class="post"> <div class="thumb"> <a target="_blank" href="/q/27.html"> <img class="lazy" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/w/2022/10/08/21/qoxryh03yrw.jpg" alt="俯卧撑的好处?" width="210" height="140"> </a> </div> <div class="info"> <h2> <a target="_blank" href="/q/27.html">俯卧撑的好处?</a> </h2> <div class="desc"></div> <div class="meta"> <span class="tags"> <a href="/topic/fuwocheng.html" rel="tag">俯卧撑</a> <a href="/topic/zishi.html" rel="tag">姿势</a> <a href="/topic/dezishi.html" rel="tag">的姿势</a> </span> <span class="cat"> <a target="_blank" class="cat ask" href="/questions/">问答</a> </span> </div> </div> </li> <li class="post"> <div class="thumb"> <a target="_blank" href="/q/28.html"> <img class="lazy" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/w/2022/10/08/21/x3l3ibcfohw.jpg" alt="俯卧撑能减肚子吗?" width="210" height="140"> </a> </div> <div class="info"> <h2> <a target="_blank" href="/q/28.html">俯卧撑能减肚子吗?</a> </h2> <div class="desc"></div> <div class="meta"> <span class="tags"> <a href="/topic/fuwocheng.html" rel="tag">俯卧撑</a> <a href="/topic/zishi.html" rel="tag">姿势</a> <a href="/topic/dezishi.html" rel="tag">的姿势</a> </span> <span class="cat"> <a target="_blank" class="cat ask" href="/questions/">问答</a> </span> </div> </div> </li> <li class="post"> <div class="thumb"> <a target="_blank" href="/q/29.html"> <img class="lazy" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/w/2022/10/08/21/3zthabnkw5h.jpg" alt="俯卧撑练哪里?" width="210" height="140"> </a> </div> <div class="info"> <h2> <a target="_blank" href="/q/29.html">俯卧撑练哪里?</a> </h2> <div class="desc"></div> <div class="meta"> <span class="tags"> <a href="/topic/fuwocheng.html" rel="tag">俯卧撑</a> <a href="/topic/zishi.html" rel="tag">姿势</a> <a href="/topic/dezishi.html" rel="tag">的姿势</a> </span> <span class="cat"> <a target="_blank" class="cat ask" href="/questions/">问答</a> </span> </div> </div> </li> <li class="post"> <div class="thumb"> <a target="_blank" href="/q/101.html"> <img class="lazy" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/w/2022/10/08/21/zjjsxjhliwk.jpg" alt="俯卧撑锻炼腹肌吗?" width="210" height="140"> </a> </div> <div class="info"> <h2> <a target="_blank" href="/q/101.html">俯卧撑锻炼腹肌吗?</a> </h2> <div class="desc"></div> <div class="meta"> <span class="tags"> <a href="/topic/fuwocheng.html" rel="tag">俯卧撑</a> <a href="/topic/zishi.html" rel="tag">姿势</a> <a href="/topic/dezishi.html" rel="tag">的姿势</a> </span> <span class="cat"> <a target="_blank" class="cat ask" href="/questions/">问答</a> </span> </div> </div> </li> <li class="post"> <div class="thumb"> <a target="_blank" href="/q/102.html"> <img class="lazy" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/w/2022/10/08/21/qxrenvrsf4x.jpg" alt="俯卧撑的禁忌?" width="210" height="140"> </a> </div> <div class="info"> <h2> <a target="_blank" href="/q/102.html">俯卧撑的禁忌?</a> </h2> <div class="desc"></div> <div class="meta"> <span class="tags"> <a href="/topic/fuwocheng.html" rel="tag">俯卧撑</a> <a href="/topic/zishi.html" rel="tag">姿势</a> <a href="/topic/dezishi.html" rel="tag">的姿势</a> </span> <span class="cat"> <a target="_blank" class="cat ask" href="/questions/">问答</a> </span> </div> </div> </li> <li class="post"> <div class="thumb"> <a target="_blank" href="/q/116.html"> <img class="lazy" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/w/2022/10/08/21/5e04dnby4bo.jpg" alt="女生做俯卧撑的坏处?" width="210" height="140"> </a> </div> <div class="info"> <h2> <a target="_blank" href="/q/116.html">女生做俯卧撑的坏处?</a> </h2> <div class="desc"></div> <div class="meta"> <span class="tags"> <a href="/topic/fuwocheng.html" rel="tag">俯卧撑</a> <a href="/topic/zishi.html" rel="tag">姿势</a> <a href="/topic/dezishi.html" rel="tag">的姿势</a> </span> <span class="cat"> <a target="_blank" class="cat ask" href="/questions/">问答</a> </span> </div> </div> </li> <li class="post"> <div class="thumb"> <a target="_blank" href="/q/214.html"> <img class="lazy" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/q/2022/10/10/15/5opl4lstkxd.jpg" alt="交替单手俯卧撑如何做?" width="210" height="140"> </a> </div> <div class="info"> <h2> <a target="_blank" href="/q/214.html">交替单手俯卧撑如何做?</a> </h2> <div class="desc"></div> <div class="meta"> <span class="tags"> <a href="/topic/fuwocheng.html" rel="tag">俯卧撑</a> <a href="/topic/zishi.html" rel="tag">姿势</a> <a href="/topic/dezishi.html" rel="tag">的姿势</a> </span> <span class="cat"> <a target="_blank" class="cat ask" href="/questions/">问答</a> </span> </div> </div> </li> </ul> </div> </div> <!--Single--> </div> <!--Post--> </div> <!--content--> <div class="sidebar"> <div class="widget fanly_widget_posts"> <div class="widget_box"> <h3> <b>精彩推荐</b> </h3> <ul> <li> <a target="_blank" href="/q/14540.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/q/2022/11/08/22/tfe2k055oqd.jpg" alt="四大泳姿难度排名?" style="" width="110" height="73"> <h4>四大泳姿难度排名?</h4> <span>9510 阅读</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/q/11813.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/q/2022/11/15/21/zeetomdtgp1.jpg" alt="中式八球台球规则大全详解" style="" width="110" height="73"> <h4>中式八球台球规则大全详解</h4> <span>6578 阅读</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/q/13590.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/q/2022/11/04/20/10yjuvut3xr.jpg" alt="篮球比赛换人规则?" style="" width="110" height="73"> <h4>篮球比赛换人规则?</h4> <span>4801 阅读</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/q/8781.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/q/2022/11/05/23/jkj4mw3rgux.jpg" alt="羽毛球用手打过去算不算犯规?" style="" width="110" height="73"> <h4>羽毛球用手打过去算不算犯规?</h4> <span>4619 阅读</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/q/9087.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/q/2022/11/05/23/jpny53fnhug.jpg" alt="开球失机什么意思?" style="" width="110" height="73"> <h4>开球失机什么意思?</h4> <span>3757 阅读</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/q/10837.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/q/2022/11/08/17/bjyyakemqav.jpg" alt="扑克牌的三种玩法?" style="" width="110" height="73"> <h4>扑克牌的三种玩法?</h4> <span>3725 阅读</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/q/364.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/q/2022/11/19/16/qhxmket1ujz.jpg" alt="学Hello Dance舞蹈一个月怎样收费的呢?" style="" width="110" height="73"> <h4>学Hello Dance舞蹈一个月怎样收费的呢?</h4> <span>3200 阅读</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/q/19513.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/q/2022/11/21/18/kfywyou3yi0.jpg" alt="西安到山西自驾游攻略有哪些?" style="" width="110" height="73"> <h4>西安到山西自驾游攻略有哪些?</h4> <span>2733 阅读</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/q/20100.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/q/2023/03/06/17/bn0s1y2mq1c.jpg" alt="济南十大跑步圣地?" style="" width="110" height="73"> <h4>济南十大跑步圣地?</h4> <span>1797 阅读</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/q/19492.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/q/2022/11/21/18/bosx04lhoe5.jpg" alt="成都到西昌自驾游攻略有哪些?" style="" width="110" height="73"> <h4>成都到西昌自驾游攻略有哪些?</h4> <span>1787 阅读</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/q/13505.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/q/2022/10/25/18/0fgmsmgxopf.jpg" alt="麻将番数怎么算的?" style="" width="110" height="73"> <h4>麻将番数怎么算的?</h4> <span>1664 阅读</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/q/13196.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/storage/q/2022/10/25/18/1xox35znqg0.jpg" alt="怎样才能进入UFC?" style="" width="110" height="73"> <h4>怎样才能进入UFC?</h4> <span>1605 阅读</span> </a> </li> </ul> </div> </div> <div class="widget fanly_widget_posts"> <div class="widget_box"> <h3> <b>猜你喜欢的话题</b> </h3> <ul> <li> <a target="_blank" href="/topic/jiqiu.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="击球 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐击球相关的内容</h4> <span>336条击球知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/fangfa.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="方法 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐方法相关的内容</h4> <span>191条方法知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/haochu.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="好处 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐好处相关的内容</h4> <span>149条好处知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/jianshenyinshi.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="健身饮食 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐健身饮食相关的内容</h4> <span>145条健身饮食知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/yundongjianshen.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="运动健身 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐运动健身相关的内容</h4> <span>94条运动健身知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/zhongxin.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="重心 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐重心相关的内容</h4> <span>91条重心知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/jiankang.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="健康 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐健康相关的内容</h4> <span>85条健康知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/nyuxing.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="女性 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐女性相关的内容</h4> <span>88条女性知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/jianshencao.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="健身操 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐健身操相关的内容</h4> <span>192条健身操知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/zuoyong.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="作用 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐作用相关的内容</h4> <span>83条作用知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/wangqian.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="网前 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐网前相关的内容</h4> <span>67条网前知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/xiaji.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="夏季 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐夏季相关的内容</h4> <span>76条夏季知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/qixing.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="骑行 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐骑行相关的内容</h4> <span>792条骑行知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/nanren.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="男人 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐男人相关的内容</h4> <span>66条男人知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/huiqiu.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="回球 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐回球相关的内容</h4> <span>57条回球知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/zijide.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="自己的 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐自己的相关的内容</h4> <span>65条自己的知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/wenzhou.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="温州 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐温州相关的内容</h4> <span>65条温州知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/yundongfangfa.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="运动方法 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐运动方法相关的内容</h4> <span>60条运动方法知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/jianshenjihua.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="健身计划 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐健身计划相关的内容</h4> <span>52条健身计划知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/shoushenyinshi.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="瘦身饮食 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐瘦身饮食相关的内容</h4> <span>45条瘦身饮食知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/jiewu.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="街舞 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐街舞相关的内容</h4> <span>68条街舞知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/jiefaqiu.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="接发球 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐接发球相关的内容</h4> <span>49条接发球知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/paobujianshen.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="跑步健身 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐跑步健身相关的内容</h4> <span>59条跑步健身知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/nanxing.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="男性 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐男性相关的内容</h4> <span>53条男性知识</span> </a> </li> </ul> </div> </div> </div> </div> </div> <!--main--> <!--footer--> <div class="clear"></div> <div class="footer"> <div class="container footer_main"> <div class="footer_links"> <a target="_blank" rel="noopener" href="/page/index.html?url_name=about">关于我们</a> <a target="_blank" rel="noopener" href="/page/index.html?url_name=rule">社区规范</a> </div> <div class="footer_socials"> <a rel="nofollow" title="活力界微博" href="#" target="_blank" class="sina"> <i class="huolijie i-weibo"></i> </a> <a rel="nofollow" href="javascript:;" class="weixin"> <div class="qrcode"> <img alt="Wechat QR" data-src="#"> </div> <i class="huolijie i-wechat"></i> </a> </div> </div> <div class="footer_copyright"> <div class="container"> <span> Copyright © <a href="https://huolijie.com">活力界</a> <a target="_blank" rel="nofollow" href="https://beian.miit.gov.cn/">冀ICP备09002609号-5</a> </span> <a class="fr" href="https://www.huolijie.com/">活力界 · 充满活力的世界!</a> </div> </div> </div> <!--footer--> <a class="gotop" style="cursor: pointer; position: fixed; right: 38px; bottom: 38px; display: none;"> <i class="huolijie i-top"></i> </a> <script type="text/javascript" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/js/jquery.min.js" id="jq-js"></script> <script type="text/javascript" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/js/huolijie.min.js?v=0.1" id="huolijie-js"></script> <script type="text/javascript" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/js/jquery.qrcode.min.js" id="qrcode-js"></script> <script type="text/javascript" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/js/single.min.js" id="single-js"></script> <script> var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = document.createElement("script"); hm.src = "https://hm.baidu.com/hm.js?baac948194b12eb4ff32f06d195dadb6"; var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(hm, s); })(); </script> <script> (function(){ var bp = document.createElement('script'); var curProtocol = window.location.protocol.split(':')[0]; if (curProtocol === 'https') { bp.src = 'https://zz.bdstatic.com/linksubmit/push.js'; } else { bp.src = 'http://push.zhanzhang.baidu.com/push.js'; } var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(bp, s); })(); </script> </body> </html>)
俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

下面就是小编为大家精心整理的"俯卧撑的正确姿势?"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案,希望能解决您所想知道的问题:

俯卧撑的正确姿势?


俯卧撑的正确姿势?

俯卧撑的正确姿势?

 

 

俯卧撑是一种简单而又有效的身体训练运动,被广泛应用于健身、体能训练等领域。但如果不掌握正确的姿势,可能会造成不必要的身体损伤,因此掌握正确的俯卧撑姿势非常重要。

一、俯卧撑的基本姿势 俯卧撑的基本姿势是身体俯卧在地面上,双手分别放在与肩同宽的位置上,手掌向下,手指分开,手肘微屈。脚跟在地面上,脚尖向上抬起,身体紧绷。 二、动作过程中需要注意的事项 1.保持身体的平衡 在进行俯卧撑时,身体的平衡非常重要。如果身体不平衡,可能会导致运动姿势不正确,增加受伤的风险。因此,一定要注意身体的平衡,尤其是在手臂伸展时。 2.保持脊椎的中立 在进行俯卧撑时,要注意脊椎的中立。如果脊椎弯曲,会增加背部和颈部的压力,导致不必要的身体损伤。因此,要确保脊椎保持中立状态,不要过分弯曲或伸展。 3.肘关节不要超伸 在进行俯卧撑时,肘关节是非常容易受伤的部位。如果肘关节过度弯曲或超伸,可能会导致肘关节的受伤。因此,在进行俯卧撑时,要确保肘关节的弯曲程度适当,不要过分伸展。 4.避免头部晃动 在进行俯卧撑时,头部的稳定性也非常重要。如果头部晃动,会增加颈部的压力,导致不必要的身体损伤。因此,在进行俯卧撑时,要确保头部保持稳定状态,不要过度晃动。

三、俯卧撑的注意事项 1.不要贪多 初学者不要一开始就尝试做太多的俯卧撑,因为这会导致肌肉疲劳和受伤的风险。要逐渐增加俯卧撑的数量,慢慢提高训练强度。 2.呼吸要均匀 在进行俯卧撑时,呼吸非常重要。要保持呼吸平稳、均匀,不要憋气或过度喘气。一般来说,当你向下压身体时,吸气;当你向上推起身体时,呼气。正确的呼吸可以帮助你保持平稳的姿势和控制身体的稳定性。 3.肩膀要保持稳定 在进行俯卧撑时,肩膀也非常重要。要让肩膀保持稳定,避免过度伸展或过度收缩肩膀。当你下压身体时,肩膀要尽量往下沉,而不是往上抬;当你向上推起身体时,肩膀要尽量往后收,而不是向前伸展。正确的肩膀姿势可以避免肩部的压力和损伤。 4.注意脊椎的位置 脊椎的姿势是进行俯卧撑时需要特别注意的部位。要保持脊椎的自然弧度,不要过度弯曲或过度挺直。如果脊椎姿势不正确,可能会导致背部或颈部的压力和不适。尤其对于初学者来说,可以让教练或有经验的人帮助检查脊椎姿势是否正确。 5.手肘要靠近身体 在进行俯卧撑时,手肘的位置也非常重要。要让手肘靠近身体,与身体成45度角,这样可以避免手肘外翻造成的压力和不适。当你向下压身体时,手肘要尽量向后收,而不是向两侧伸展。 6.锻炼要逐渐增加 如果你是初学者,不要着急进行大量的俯卧撑锻炼。应该从少量开始,逐渐增加次数和难度。如果你已经能够做很多俯卧撑,可以考虑使用一些器械或变化动作的方式增加难度。 7.注意身体的对称性 在进行俯卧撑时,要注意身体的对称性。要让双手和双肩保持在同一平面上,不要偏向一侧或另一侧。这样可以保持身体的平衡性和稳定性,避免因为身体不平衡导致的压力. 8.进行足够的放松 在完成一组俯卧撑后,要适当休息一段时间,让身体恢复到正常状态。可以站起来走动或做些简单的伸展动作,让肌肉得到放松和伸展,有助于减少肌肉酸痛和拉伤的风险。

正确的俯卧撑姿势对于身体健康和锻炼效果都非常重要。需要注意的是,每个人的体质不同,适合自己的姿势也可能不同,因此建议在进行俯卧撑前咨询专业的健身教练或医生,根据自身情况选择合适的姿势和训练计划。同时,也要注意逐渐增加训练强度和次数,以避免过度训练造成的伤害和疲劳。


俯卧撑的正确姿势?

俯卧撑的正确姿势?

俯卧撑的正确姿势总体分为三种,分别为中距俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑。这三种姿势都需要将身体呈匍匐状,双脚并拢,依靠胸大肌和肩部肌肉力量将身体抬起,唯一不同的就是双手之间的距离。

俯卧撑正确的姿势

1、中距俯卧撑

中距俯卧撑是最为常用的俯卧撑姿势,这种姿势需要将双手撑于双肩两侧,两手间距略宽于肩,双脚并拢,身体挺直,腹部收紧,让身体随着重心下压直至面部与手掌持平,再用胸大肌的力量将身体快速撑起,循环这个动作即可。

2、窄距俯卧撑

窄距俯卧撑需要让身体呈匍匐状,双手掌心向下置于胸前呈桃心状,双脚并拢,脚尖顶起,让身体下压,并依靠肩部肌肉和手臂肌肉将身体抬起。这种动作难度系数较高,通常只有长期进行俯卧撑锻炼和臂部力量较大的人才能做这个动作。

3、宽距俯卧撑

宽距俯卧撑通常是指双手的间距距离肩部较远,其它姿势要点与中距俯卧撑相同。这种姿势主要锻炼的是胸大肌和肩部肌肉,但同时对于胸大肌和肩部肌肉的力量要求极高。


俯卧撑的正确姿势是什么?

俯卧撑的正确姿势是什么?

从“经典”的俯卧撑姿势开始,将整个身体腾空,只有脚尖和手与地面接触。
将体重完全压在双手和脚趾上。
双手的位置在肩部正下方,手指朝前。
将腹部和臀部肌肉收紧,腰椎不下垂。
吸气的同时慢慢将身体下沉,手臂弯曲,直到几乎快碰到地面。
呼气的同时伸直手臂将身体向上提,但手臂不能完全伸直。


俯卧撑的正确姿势?

俯卧撑的正确姿势总体分为三种,分别为中距俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑。这三种姿势都需要将身体呈匍匐状,双脚并拢,依靠胸大肌和肩部肌肉力量将身体抬起,唯一不同的就是双手之间的距离。

俯卧撑正确的姿势

1、中距俯卧撑

中距俯卧撑是最为常用的俯卧撑姿势,这种姿势需要将双手撑于双肩两侧,两手间距略宽于肩,双脚并拢,身体挺直,腹部收紧,让身体随着重心下压直至面部与手掌持平,再用胸大肌的力量将身体快速撑起,循环这个动作即可。

2、窄距俯卧撑

窄距俯卧撑需要让身体呈匍匐状,双手掌心向下置于胸前呈桃心状,双脚并拢,脚尖顶起,让身体下压,并依靠肩部肌肉和手臂肌肉将身体抬起。这种动作难度系数较高,通常只有长期进行俯卧撑锻炼和臂部力量较大的人才能做这个动作。

3、宽距俯卧撑

宽距俯卧撑通常是指双手的间距距离肩部较远,其它姿势要点与中距俯卧撑相同。这种姿势主要锻炼的是胸大肌和肩部肌肉,但同时对于胸大肌和肩部肌肉的力量要求极高。

当前为"俯卧撑的正确姿势?"这个问题收集了 4条优秀答案 收藏