负重引体向上动作要领是什么？

肌肉小飞侠 引体向上 动作 负重 负重引体向上 2022-10-15 11:56 阅读(103)
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

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负重引体向上动作要领是什么？

负重引体向上动作要领是什么？

负重引体向上是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 在负重带上挂上合适的重量，紧挂在腰部。抓握引体向上杆，手掌向前。使用中握，双手距离与肩同宽。双臂在前方伸直。 2. 让躯体向后倾斜约30度，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。 3. 现在，吐气并向上拉动身体，直至头部超过手掌。在动作达到顶端的收缩姿势时注意向后下方收紧肩胛。 4. 在收缩姿势下停顿一会，吸气并缓慢地放下身躯还原至起始位置，双臂伸直，背阔肌完全伸展。
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