负重平凳臂屈伸动作要领是什么？

叶琪琪爱上了减肥 动作 负重 负重平凳臂屈伸 2022-10-15 11:56 阅读(44)

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负重平凳臂屈伸动作要领是什么？

负重平凳臂屈伸动作要领是什么？

负重平凳臂屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 你需要将一条平凳放在背后，另一条放在你面前。平凳垂直于身体，双手置于一条平板上的边缘并靠近你的身体，与肩同宽。你的手臂应该充分的伸直。 2. 将腿向前延伸，搭在另一条平凳上。你的腿应该平行于地面，而你的躯干是垂直于地面的。让你的同伴把哑铃放在你的大腿上。提示：这个动作最好是有同伴的帮助，自己施加负重会导致受伤。这是动作的起始位置。 3. 慢慢地降低你的身体，同时吸气，弯曲肘部，直到你前臂和上臂的角度小于90度。提示：全程肘部靠近躯干，前臂始终朝下。 4. 收缩肱三头肌抬高躯干回到起始位置，同时呼气。 5. 重复推荐量的重复。 注意：把你的腿放在你面前的另一个平坦的板凳上，这样会更具挑战性。最好是无负重尝试此动作，先熟悉此动作。如果熟悉过后，感觉比较轻松，可以让同伴施加负重。在这种情况下，同伴需要确保负重始终在腿部以保证安全。
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